Есть ли польза от массажа после тренировки?

Есть ли польза от массажа после тренировки?

Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

Воздействие массажа на кожу. Отзыв Юли, СПб Маша, Москва. Массаж от целлюлита Массаж после родов. Отзыв Наде, Петербург Коррекция тела. Отзыв Элеоноры, МСК Массажист Александра о массажисте Валентине Денисове-Мельникове Особый антицеллюлитный массаж. Юлия, Москва Настя, СПб. Уменьшение объемов Юлия, Москва. Результаты массажа Екатерина, Питер, отзыв про антицеллюлитный массаж. Вероника, Москва. Ощущения от массажа Юлия, МСК: Валентин очень хороший массажист. Попробуйте!
Архивная версия форума

Антицеллюлитный массаж и спорт, чтобы сбросить лишний вес, откорректировать фигуру. Массаж лучше до или после тренировки.

Спорт и массаж, как два родных брата, помогают тебе устранить косметические дефекты кожи и похудеть.
Когда же лучше сделать массаж? До тренировки или после? Всё зависит от цели, которую ты ставишь.
Тебе важна сила мышц и гибкость, или всё-таки сбросить лишний вес и откорректировать фигуру?

В первом варианте, я посоветую сделать массаж до занятий спортом. В этом случае мы разогреем твои мышцы, превысим приток крови к ним. После твоя выносливость будет как у Халка, а все силовые упражнения будут более эффективными. Так ты сможешь усиленно поработать над рельефом мышц, отточить их форму.

Теперь второй вариант — массаж после занятий спортом. Его цель — сбросить вес. Как? Всё просто! Во время тренировки в организме происходит процесс перераспределения жидкости, что-то идет в мышечные ткани, а что-то в жировые. Там, в жировой прослойке, биохимический реакции протекают с огромной скоростью. Это отличная база для лимфодренажного массажа, поэтому, если сразу после тренировки проработать проблемные места, то стройная фигура будет не за горами! Антицеллюлитный массаж (в который уже включены лимфодренажные техники) просто идеально подходит для этого.

Противопоказания к проведению массажа.

Здесь я приведу несколько основных состояний и заболеваний, при которых нельзя проводить массаж. С полным списком, в котором более 30 пунктов можно ознакомиться в интернете. Я выделила наиболее важные.

— Злокачественные болезни крови и гемофилия.

— Психические заболевания со значительно измененной психикой.

— Активная форма туберкулеза.

— Острые лихорадочные состояния с повышенной температурой тела.

— Кровотечения и склонность к ним (кишечные, маточные, носовые, из мочевых путей).

— Гнойные процессы любой локализации.

— Тошнота, рвота, боли в животе.

Обозначу, что курс массажа лучше начинать в первый день после месячных, чтобы успеть сделать 10-12 сеансов. В период ПМС кожа очень чувствительная и болевой порог занижается, поэтому массаж, даже средней интенсивности, будет ощущаться как пытка.

Все мы знаем, что прикосновение – это тонкая связь между двумя людьми, основанная на чувстве осязания. Но важность этого чувства нельзя недооценивать! Ведь осязание – это первое что чувствует эмбрион в утробе матери.

Прикосновение может ободрить, утешить, расслабить тело и успокоить ум.

Потому что в прикосновении скрыта естественная потребность – быть в контакте с миром. Т.е. с раннего детства ребенка берут на ручки, целуют, обнимают и гладят. Ласковый контакт родителя и ребенка архиважен для здорового и полноценного развития. Но, как показывает практика, с взрослением ребенка, родитель значительно меньше прикасается к нему. А потребность остается неудовлетворенной.

Теряя тактильный контакт с родителем, человек теряет контакт со своим телом. Мы перестаем понимать язык своего тела, подавляя инстинктивную потребность в прикосновениях.

Одно из преимуществ массажа – это терапевтический результат — восстановление контакта с самим собой. Тело как бы насыщается прикосновениями, и потребность в них удовлетворяется. Возвращается способность снова слышать себя, понимать себя, чувствовать себя комфортно в своем теле. И самое главное — исчезает боль, та самая душевная, и конечно, физическая.

Простое прикосновение утешает, расслабляет, успокаивает.

Творить настоящую красоту, преображая тело – вот за что я борюсь, и что меня вдохновляет! Да, бесконечно можно смотреть на огонь, воду и как на массажном столе создаются красивые упругие попы и подчеркнутые бедра с подтянутыми мышцами.

Теперь мои антицеллюлитные техники стали еще горячее, еще результативнее!

На сеансе антицеллюлитного массажа вполне реально проработать проблемные зоны и сделать их аппетитными и симпатичными.

Знакомо ли тебе чувство полного недовольства своим внешним видом, да ещё и в преддверии праздников?

На носу корпоративы, гости, встречи с подругами – а ты стоишь перед зеркалом, в отчаянье, не зная, что одеть.

Так часто бывает, если не позаботиться о себе заранее. Чтобы быть уверенной в себе, чувствовать себя легко и радостно в Новогоднюю ночь и не только, — приглашаю на курс антицеллюлитного массажа!

Обрати внимание, что один из основных способов избавления от целлюлита – это восстановление микроциркуляции в подкожно-жировом слое. Именно поэтому согревающий антицеллюлитный массаж, спорт, баня, контрастный душ – самые эффективные способы уменьшения проявления целлюлита.

Красивая фигура, уверенный взгляд, сияющая улыбка – это ли не лучший подарок себе?

Разоблачение мифа о том, что антицеллюлитный массаж – это волшебная пилюля и средство для похудения.

Действительно, можно заметить уменьшение массы тела после второго – третьего сеанса массажа. Но этот эффект связан с выходом застоявшейся жидкости, так называемый лимфодренажный эффект. Но! Миф превращается в реальность, если между сеансами массажа заниматься спортом и следить за своим питанием. Правильно подобранный массаж с комплексным подходом – это гладкая кожа с высоким тургором и снижение веса.

Самое время привести себя в порядок к Новому году!

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Понравилось?! Лайкни, поделись с друзьями, отправь к себе на страницу:

Всего прочтено: 9152

Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

Отзыв о массаже. Юля, СПб Отзыв про массаж «Бразильские ягодицы» в Москве Уменьшение объемов. Отзыв про массаж, Наташа, Москва Массаж «Бразильские Ягодицы», отзыв. Алёна, Санкт-Петербург Отзыв об антицеллюлитном массаже, Марина, Москва Рассказ о массаже в СПб, Полина Видео отзыв о массаже «Бразильские Ягодицы». Аня, Москва Екатерина, Москва. Отзыв о массаже и массажисте Юля, Петеребург, Отзыв о массаже «Бразильская Попка» Студия Коррекции Фигуры и Массажа Красотуля. Отзыв Лимфодренажный массаж результаты. Похудение ног Массаж для похудения живота. Видео отзыв

Массаж после тренировки

После посещения тренировок, независимо от того, профессиональный спортсмен вы или занимаетесь спортом несколько раз в неделю, в организме накапливается усталость и стресс. Интенсивные физические нагрузки в зале приводят мышцы в тонус и нормализуют обмен веществ, но, вместе с этим, вы можете почувствовать дискомфорт и боль в мягких тканях. Причиной являются накопившиеся продукты метаболизма и молочная кислота, которые выбрасываются в организм в результате активных занятий спортом.

Чтобы эффективно избавиться от присутствия негативных веществ, необходимо правильно строить свою тренировку. В этом вам помогут профессиональные тренеры фитнес-клуба «Премьер-Спорт», а также процедуры спортивного массажа.

Польза массажа после тренировки

Излишек молочной кислоты или лактата выводится из мышц, причиняя тканям микротравмы. Это в свою очередь служит причиной болевых ощущений у спортсменов, доставляя им дискомфорт. Перенапряжённые мышечные волокна в течение нескольких часов после занятия находятся в гипертонусе, что также вызывает неприятные ощущения.

Снять напряжение, улучшить снабжение тканей кровью и кислородом помогает спортивный массаж. Специалисты рекомендуют проводить сеансы не позже, чем через 3 часа после тренировки — именно в этот промежуток времени ткани наиболее восприимчивы к физическому воздействию. В результате:

  • расслабляются перенапряжённые мышцы;
  • ускоряется лимфоток и обменные процессы в организме, усиливается венозный отток;
  • благодаря активной доставке кислорода и питательных веществ, проходит ощущение внутренней усталости и скованности;
  • снимается болевой синдром;
  • происходит профилактика спаек и фиброзов, возникающих в результате спортивных микротравм;
  • выявляются места возможных травм.

В целом улучшается регенерация клеток, кровообращение и доставка полезных веществ к органам и тканям. Массаж помогает расслабиться после интенсивной тренировки, избавиться от крепатуры, ускорить восстановительные процессы.

Если ваша цель — похудеть, сочетание фитнеса и массажа позволит получить положительный результат в оптимальные сроки. В данном случае рекомендуется процедура моделирующего массажа, продолжительностью от 45 минут. Кожа подтянется, силуэт обретёт спортивные очертания, исчезнут проявления целлюлита и растяжки.

Для того чтобы ваше тело быстрее пришло в тонус, достаточно выполнять массажные процедуры в течение 30 минут. В данном случае подойдёт оздоровительный, лимфодренажный, релаксирующий массажи.

Как проводят массаж мышц после тренировки

Во время интенсивной физической нагрузки мышцы наиболее беззащитны, и риск получения травмы достаточно высок. Поэтому период после тренировки рекомендуется посвятить восстановительным процедурам, в частности, массажу.

Приёмы, которые позволяют расслабить и успокоить мускулатуру после интенсивной работы, достаточно просты и способны доставить массу удовольствия. Обращаться к массажисту рекомендуется в течение 2-3 часов после тренировки, но не позже, чем за 12 до начала новой.

  • основной задачей в начале процедуры является снятие напряжения с мускулатуры, получившей максимальную нагрузку во время выполнения упражнений. Массажист начинает выполнять лёгкие надавливающие движения с ближайшей к туловищу части конечности;
  • особое внимание уделяется тем областям, где расположены лимфатические узлы. Манипуляции здесь также выполняются без сильных надавливаний, освобождая ткани от застоя. После этого жидкость равномерно распределяется по всему телу при помощи поглаживаний и растираний;
  • похлопывания ладонями или кулаком позволяют активизировать кровоток в зоне воздействия;
  • при помощи разминаний специалист захватывает мышцу пальцами, постепенно перебираясь к расположенным глубже;
  • завершают процедуру лёгкие поглаживания снизу вверх до полного расслабления мускулатуры конечностей и кора.

После массажных процедур восстановление организма проходит намного быстрее и результативней, полностью снимается тренировочный стресс. Исчезает болевой синдром и крепатура, а ткани намного эффективней снабжаются кислородом.

Помимо физиологических аспектов, существенно улучшается самочувствие, ощущается бодрость и прилив сил. При этом увеличивается эластичность мышечных волокон, на высоком уровне сохраняется подвижность суставов.

Специалисты фитнес-клуба «Премьер-Спорт» в совершенстве владеют техникой массажа — выберите предпочитаемую процедуру и приходите к нам по адресу: ЗАО, ЮЗАО, ул. Улофа пальме, 5 (возле метро «Университет, Пионерская, Парк Победы, Багратионовская, Фили).

Блог о массаже

Заказать массаж

Массаж после тренировки

Спортивные нагрузки часто сопряжены с переутомлением, болью в мышцах и перенапряжением спортсмена. Для того чтобы тренировка была не только эффективной, но и приятной (не приносила боли в повседневной жизни), спортсмены обращаются к тренировочному массажу. Он проводится через 1.5-2 часа после окончания спортивных занятий и помогает сохранить высокую физическую подготовку, обеспечивает психологическое и физическое расслабление.

Спортивный массаж — важная составляющая эффективности тренировочного процесса. Техника выполнения прорабатывается массажистом с учетом длительности, нагруженности и групп мышц, задействованных в спортивных упражнениях.

Как проводят восстановительный массаж после тренировки

Массирование тела начинают с легкого надавливание в зонах возле лимфоузлов. Массажист поглаживает ту часть тела, которая была нагружена в период тренировочного процесса, воздействует непосредственно на мышцы с помощью сдавливающих и сотрясающих движений. Для достижения результата используются подхватывания, сдвигания, растирания.

В начале массажного сеанса, когда мышцы имеют повышенный тонус, возможны незначительные болевые ощущение. После первых минут сеанса болевой синдром уходит.

Процедура продолжается максимально 60 минут, чаще всего достаточно 40 минут для нужного эффекта. Основное воздействие массажист оказывает на тренируемые группы мышц, но также уделяет внимание тем зонам, на которых была незначительная нагрузка. Такой подход позволяет максимально снизить напряжение в натренированных зонах, повысить эластичность мышечных волокон и подготовить тело к последующим тренировкам.

С помощью тренировочного массажа восстановление после тренировки проходит быстро и безболезненного, так как процедура выводит из мышц молочную кислоту, которая и приводит к крепатуре (отложенной мышечной боли).

Тренировочный массаж: почему эффективен

Тем, кто только начал усиленно заниматься спортом, часто до конца не ясно, в чем проявляется эффективность массажной процедуры и почему она важна не только для профессиональных спортсменов, но и для тех, кто интенсивно занимается спортом как с целью похудения, так и с целью наращивания мышечной массы. Методика массажа после тренировки определяется с учетом интенсивности физической нагрузки спортсмена и цели, которую преследует спортсмен. Так, процедура поможет улучшить растяжку, повысить амплитуду движений, расслабить перенапряженные группы мышц, облегчить следующую тренировку и минимизировать болевые ощущения.

Основные опасения у тех, кто впервые решил купить абонемент в спортзал, связаны с тем, что одна тренировка может вызвать сильные остаточные боли, которые повлияют и на следующие занятия, и на выполнение ежедневных бытовых дел. Именно эту проблема решает тренировочный массаж.Для спортсменов средней подготовки массаж выполняют с умеренной интенсивностью и давлением, для начинающих — с легкой, для профессиональных с высокими нагрузками, соответственно, с сильным воздействием.

Польза спортивного массажа:

  • снимает болевые ощущения;
  • восстанавливает силы и устраняет усталость после долгих и интенсивных тренировок;
  • расслабляет мышцы;
  • выводит из тканей продукты метаболизма (в частности молочную кислоту, которая приводит к крепатуре);
  • способствует ускорению кровообращения;
  • повышает растяжку, минимизирует возможность травм и растяжений.

Вопреки распространенному мнению, что массаж необходим только профессиональным спортсменам, которые концентрируются на выполнении силовых упражнений, западная практика показывает, что тренировочный массаж чаще всего используется профессиональными бегунами.

Процедура полезна также тем, кто стремится к быстрому похудению с применениям непривычных физических нагрузок. Массаж после тренировки подтягивает кожу и оказывает корректирующий эффект, помогает избежать появления растяжек.

Самостоятельно провести массаж практически невозможно. Также не принесет результата массирование мышц, проведенное человеком без подготовки. Профессиональный массажист правильно определит зоны воздействия, устранит болевой синдром и подготовит тело к следующим тренировкам.

Специалисты компании «Практика-М» учитывают особенности вашей спортивной программы, определяют наиболее эффективный метод воздействия на нагруженные группы мышц, эффективно устраняют остаточные боли в мышцах. Мы с уважением относимся к вашему времени, поэтому проведем массаж в удобном для вас месте, привезем с собой все необходимое — массажный стол, простыни и массажную косметику. Запишитесь на сеанс — сэкономьте ваше время, забудьте о сильной усталости и болях после тренировки!

Есть ли польза от массажа после тренировки?

Независимо от целей тренинга — будь то серьезный спортивный результат или любительская поддержка формы — нагрузки действуют на мышцы и связки одинаково негативно. Именно поэтому наш организм нуждается в помощи извне. Массаж после тренировки ускоряет восстановление и способствует достижению спортивных целей. Рассмотрим пользу и вред массажа, изучим важные нюансы проведения реабилитационных процедур.

Чем отличается спортивный массаж от обычного классического массажа

Спортивный массаж выполняют, как правило, на мышечных группах, работавших наиболее интенсивно. Это основное отличие специальных спортивных техник от классики. После физических нагрузок применяют мощные массажные техники. Процедуры могут занимать до 45 минут (чаще – меньше). Немало времени отнимает подготовка – разминание и растяжение мускулатуры. Спортивные процедуры допускается делать чаще. Урезанные вариации допустимо применять хоть после каждой тренировки. Полноценный массаж выполняют реже, но при нечастых мощных нагрузках количество сеансов может равняться числу походов в зал.

Классический вариант предполагает меньшую интенсивность выполнения. Длительность «классики» – в пределах 60-90 минут. За это время специалист массирует всё тело. При более коротких вариантах расслабляют отдельные большие зоны – спину, ноги, грудь. Классический массаж показан в формате циклов. Его необходимо делать с определённой периодичностью. При этом обычно ежедневные сеансы не практикуют.

Эффект от массажа после тренинга

Польза посттренировочного массажа:

  • расслабление мышц и уменьшение болевых симптомов;
  • восстанавливающий эффект после интенсивного тренинга – усталость проходит быстрей;
  • насыщение мышечных тканей кислородом;
  • выведение из тканей продуктов метаболизма;
  • улучшение нейромышечной связи – атлеты, не пренебрегающие массажем, лучше чувствуют целевую мускулатуру;
  • ускорение кровообращения – активно циркулирующая кровь транспортирует к мышцам достаточное количество аминокислот и других полезных атлету веществ, что благотворно сказывается на мышечном росте;
  • лечебная функция – с растяжениями и микротравмами организм после массажа справляется эффективней. Кроме прочего, манипуляции помогают избежать образования спаек. Как и в костях после переломов, в мышцах после микротравм могут образовываться спайки, снижающие эластичность связок и мускулатуры. Регулярные сеансы физиотерапии – действенное средство против этого;
  • разгрузка центральной нервной системы – качественный массаж позволяет расслабиться и получить удовольствие, жёсткая мускулатура становится мягкой и податливой – исчезает и крепатура, и нервное переутомление.

Послетренировочный массаж повышает силу и тонус мускулатуры, снимает болевые ощущения, способствует циркуляции лимфы и крови. Эффект проявляется и после аэробных, и после анаэробных нагрузок. В западных странах с большим количеством бегунов-любителей сеансы самомассажа весьма популярны. Наверное, всем знаком «эффект деревянных ног» после пробежки. Массирующие движения быстро снимают напряжение и уменьшают неприятные симптомы после следующих «подходов».

Исследование ученых из Канады

Есть мнение, что массаж после тренировки способствует выведению из мышечной ткани молочной кислоты. Якобы после силовой тренировки ног (к примеру) нужно помассировать нижние конечности, и продукты распада уйдут быстрей. Серьезных исследований на эту тему не проводилось. Механическое воздействие на ткани действительно избавляет от боли, но вполне возможно, по другим причинам.

Несколько лет назад канадские учёные экспериментировали со спортсменами-мужчинами. После изнурительного тренинга подопытному массировали одну ногу. Сразу после процедуры и спустя пару часов после неё брали на анализ мышечную ткань. Неожиданностью стало то, что в обеих ногах количество молочной кислоты оставалось одинаковым – массаж не влиял на её концентрацию. Итоги этого эксперимента были представлены в издании Science Translational Medicine.

При этом болевые ощущения у спортсменов исчезали. Выяснилось, что в результате массирующих сеансов увеличивалось число митохондрий и снижалась интенсивность воспалительного процесса. Отсюда и обезболивающий эффект. Митохондрии играют роль клеточных энергогенераторов. Причём для их роста хватало 10-минутных процедур. Почему сокращаются воспаления, полученные в результате микротравм, пока до конца не ясно. Но атлетам гораздо важнее тот факт, что массаж работает.

Эксперименты над марафонцами

Канадцы в своих исследованиях не одиноки. Другие специалисты сравнили эффекты от массажа и переменной пневмокомпрессии – физиотерапевтической процедуры, которую применяют, в частности, для лечения ишемии и тромбоза вен. На этот раз подопытными стали марафонцы, пробежавшие дистанцию за день до этого.

Бегунов разделили на две группы. Участников первой группы массировали, а тех, кто попал во вторую, отправили на сеанс ППК. Интенсивность болевых ощущений в мышцах замерили до и сразу после «пробежки», после процедур и спустя неделю.

Оказалось, что у бегунов, с которыми работал массажист:

  • боли исчезли гораздо быстрей, чем у участников ППК-группы;
  • намного быстрей восстановилась выносливость (1/4 по сравнению с другой группой);
  • значительно оперативней восстановилась мышечная сила.

Другие исследования показали, что максимальный эффект массажа проявляется на любителях. Хотя к услугам специалистов чаще прибегают профессионалы, спортсмены из многочисленной категории любителей получают от сеансов физиотерапии больше пользы.

Возможный вред – какие мышцы массажировать не стоит и почему

Поскольку затягивать сеанс массажа после тренинга нежелательно, лучше воздержаться от разминания мышц, которые не работали или работали мало в тренажерном зале. Однако потенциальный вред, скорее, стоит рассматривать в контексте иных факторов. Противопоказаний относительно воздействия на отдельные мышцы нет.

Не стоит выполнять процедуры:

  • если имеются ушибы, ссадины, открытые порезы;
  • при наличии грибковых и вирусных инфекций (фанатичные спортсмены вполне могут потренироваться и при неважном самочувствии, но не нужно усугублять ситуацию массажем);
  • при бурсите, подагре, ревматоидном артрите.

Если есть даже небольшие сомнения в целесообразности массажных процедур, лучше воздержаться от их проведения.

Крайне важно делать массаж правильно. Специалист обойдётся и без консультаций спортсмена, но если атлета массирует приятель, знакомый только с азами техники, нужно его контролировать. Таблица подскажет, в каких направлениях выполняют движения, «обрабатывая» те или иные зоны.

Зона Направление
Спина От поясницы к шее
Ноги От стоп к паховой зоне
Руки От кистей до подмышек
Шея От головы к плечам и спине (в обратном направлении)

Делать массаж до или после тренировки?

Кроме душа и небольшого интервала после тренинга, никакой особой подготовки к сеансу массажа не нужно. У многих возникает вопрос: когда лучше делать массаж – до или после тренировки? Ответ зависит от целей. Профессиональным атлетам перед соревнованиями нужно разогреть и активизировать мускулатуру. Лёгкий самомассаж не помешает и любителям, собравшимся в тренажёрный зал.

Если перед тренингом сеанс массажной физиотерапии необязателен, то после физических нагрузок процедуры необходимы. Но важно быть в курсе возможных негативных последствий, о которых сказано в предыдущем разделе. Если нет никаких вредоносных факторов, отдавать себя в руки массажиста можно без предварительной подготовки.

Как часто проводить процедуру?

Можно ли делать массаж после тренировки на регулярной основе после каждого похода в зал? Да, но лишь в том случае, если речь идёт о самомассаже. Периодичность сеансов у специалиста составляет 2-3 раза в неделю. Если нет возможности соблюдать график, проводите процедуры хотя бы раз в неделю – после выполнения особенно тяжёлых упражнений.

В массаже главное – не переусердствовать. Небольшие болевые ощущения не только допустимы, но и почти неизбежны после физических нагрузок. Но сильная боль – явный признак, что что-то пошло не так. В этом случае срочно снижайте обороты. Выполняя массаж правильно, специалист поможет атлету почувствовать все прелести физиотерапевтических процедур – спортсмен станет чувствовать себя лучше, а тренировки станут более результативными.

Польза массажа при восстановлении после тренировок.

Вы бегаете, ходите в бассейн, посещаете спортзал, просто поддерживая хорошую форму? Или, возможно, вы профессиональный спортсмен, посвящающий тренировкам всё свободное время? В любом случае занятия спортом требуют от организма человека большой выносливости, а после каждой тренировки телу человека необходимо восстанавливаться.

Профессиональные атлеты стремятся повысить скорость восстановления мышц с помощью холодных ванн, компрессионной одежды и, конечно же, массажа. Если первые два метода больше подходят исключительно для профессионалов, массаж будет полезен каждому приверженцу здорового образа жизни.

Массаж в период восстановления после тренировок (неважно, аэробных или с отягощениями) повышает мышечный тонус и силу, снимает боль, вызываемую накоплением молочной кислоты в мышцах после тренировок, улучшает циркуляцию крови и лимфы.

Массаж успешно применяют для поддержания мышечного тонуса даже у лежачих больных – только представьте, как он влияет на здоровых!

На западе посттренировочный массаж особенно популярен среди людей, занимающихся бегом, так как он позволяет снять мышечное напряжение, вследствие чего мышцы после бега не «деревенеют».

Недавно было проведено клиническое исследование, в ходе которого проводилось сравнение эффективности массажа и переменной пневмокомпрессии, методики, применяющейся в стационарах для лечения тромбоза вен, ишемии и ангиопатии нижних конечностей. В нём приняли участие марафонцы, пробежавшие за день до начала исследования 161– километровый марафон. Все испытывали после него боль, крепатуру и мышечную слабость.

Сразу после марафона испытуемые пришли в помещение с контролируемой температурой для сбора данных об их состоянии и проведения терапии. Был проведен целый ряд исследований. В последующие семь дней после марафона за участниками также велось наблюдение. Их разделили на две группы: первая в качестве терапии посещала сеансы массажа, а вторая – сеансы переменной пневмокомпрессии. Сеансы массажа проводились квалифицированным массажистом. Интенсивность мышечной боли измерялась до марафона, сразу после марафона, после сеанса и спустя 7 дней после марафона.

Результаты, собранные сразу после сеансов, показали, что в группе, посещавшей сеансы массажа, интенсивность боли значительно снизилась по сравнению с другой группой, кроме того, у посещавших сеансы массажа очень быстро восстанавливалась мышечная сила и выносливость (1 день против 4 дней). Спустя 7 дней после марафона группа, посещавшая сеансы массажа, закрепила успехи, полностью восстановив прежние показатели уровня боли, выносливости и мышечной силы.

Было проведено еще 17 исследований, продемонстрировавших исключительную пользу короткого и среднего по длительности массажа (от 20 минут до 60).

Массаж приносит наибольшую пользу людям, занимающимся бегом и лёгкой атлетикой, однако на динамику развития мышечной силы он влияет также крайне положительно. Что интересно, наилучшие результаты совмещения занятий спортом и массажа наблюдаются у ранее никогда не тренировавшихся людей и спортсменов – любителей.

Обобщая вышесказанное, можно сделать вывод, что даже 30-минутный массаж после занятий спортом способствует скорейшему восстановлению организма после нагрузок. Особенно ярко выражен этот эффект у спортсменов–любителей.

Массаж после тренировки

Тренировка для атлета – это серьезный стресс. В процессе мышечные ткани забиваются молочной кислотой, подвергаются компрессионной и разрывающей нагрузке. Все это огромный стресс для всего организма, от которого он отходит довольно длительное время. Но есть выход, который позволяет ускорить восстановление между тренировками. Это различные рекреационные процедуры, в которые входит и массаж после тренировки.

Основные сведения

Массаж – это механическая процедура воздействия на основные нервные центры. Кроме этого, он отлично разминает мышцы, помогает растянуть, привести в тонус, или разогнать кровь в локально забитых участках.

Многие считают процедуру посещения массажа – нецелесообразной и ненужной. Однако, он помогает значительно ускорить процесс восстановления между тренировками. В первую очередь, свою роль играет возможность разгона крови и уменьшение фактора образования молочной кислоты в мышцах.

Конечно, процедура массажа никоим образом не влияет ни на анаболизм, ни на катаболизм, однако является отличной адаптогенной процедурой, так как улучшает самочувствие и уменьшает фактор стресса, который может повлиять на результаты тренировочного процесса.

Ну, и самое главное – массаж после тренировки уменьшает вероятность возникновения травм, так как является одновременно:

  • Разминкой всех мышечных групп;
  • Альтернативой классической растяжке;
  • Отличным релаксирующим средством.

Отличия от классического

Для того, чтобы понять, чем спортивный массаж отличается от классического, нужно понять, какие основные задачи преследуют те или иные виды массажа.

Вид массажа Основная задача
Релаксирующий Основная задача снять напряжение с мышечных тканей, и дать полное расслабление организму. Позволяет получить заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.
Мануальный Это сложный подвид лечебного массажа, основной задачей которого является лечение проблем с позвоночником. Позволяет бороться с гиподинамией и небольшими искривлениями. В редких случаях – заменяет хирургическое вмешательство.
Классический Приведение в тонус всех основных групп мышц. Точечное воздействие на нервные центры, которое стимулирует кровообращение.
Лечебный В зависимости от заболевания, лечебный массаж точечно воздействует на очаг воспаления, с целью нивелирования проблем со здоровьем.
Спортивный Снимает напряжение с основных мышечных групп. Ускоряет восстановление, увеличивает кровоток в поврежденных участках, уменьшает вероятность получения травм в дальнейшем, прорабатывает связки и основные нервные центры.
Сегментарно-рефлекторный Необходим в случаях реабилитации после серьезных травм. Например, когда в результате отсутствия подвижности, мышцы утратили чувствительность и тонус.
Гигиенический Приятная процедура сродни релаксирующей, имеет дополнительный гигиенический характер.
Профилактический Приведение в тонус всех основных групп мышц. Точечное воздействие на нервные центры. В зависимости от задач, может проводиться как спортивный, лечебный или мануальный.

Как видно, спортивный массаж – это комплексная процедура, которая совмещает в себе принципы воздействия, как классического, так и гигиенического массажа. Его основная задача – это ускорение восстановления после тренировок, и общее улучшение к самочувствию.

Возможный вред

Существует ли возможный вред от массажа после тренировки? На самом деле, от правильно сделанного массажа вреда быть не может. Однако, если процедуру проводит не специалист в своей области, то под воздействием его массажа вы можете серьезно растянуть мышцу, что приведет к травме на следующей тренировке. Кроме этого, неправильный массаж не несет никакой пользы, так что в этом случае вероятность получения растяжения, или дискомфорта, который усилит стресс после тренировки может негативно сказаться на всем прогрессе. В остальном, если у вас нет серьезных травм в виде растяжений или недавних вывихов, массаж не может нанести ощутимого вреда организму спортсмена.

Подготовка к массажу

Есть несколько основных правил, которые позволят провести процедуру массажа эффективнее, и уменьшить дискомфорт.

  1. После тренировки должно пройти не менее 10-15 минут, так за это время, закончится эффект основного пампинга, который может привести к дополнительным неприятным ощущениям.
  2. Нельзя закрывать углеводное окно. Вообще перед массажем после тренировки можно употреблять только небольшое количество BCAA. Так как желудок должен быть пуст и расслаблен во время процедуры массажа.
  3. Массаж принимается только на чистое тело, поэтому позаботьтесь о том, чтобы сразу после тренировки принять контрастный душ.
  4. Если вы травмировались на тренировке, укажите об этом мастеру, чтобы он не воздействовал на поврежденный участок.

В остальном, массаж не имеет каких-либо специфических подготовительных процедур.

Как часто нужно проводить процедуру?

Как часто можно делать массаж после тренировки? На самом деле все зависит от того, как часто вы тренируетесь. Если ваши тренировки носят ежедневный характер, то от ежедневного массажа можно воздержаться, или заменить спортивный массаж на релаксирующий.

В случае, когда тренировки представляют собой классический трехдневный сплит, то проводить процедуру массажа можно хоть после каждой тренировки. Однако эффективность такого массажа будет небольшой.

В любом случае, массаж – это лишь часть восстанавливающего комплекса, следовательно, можно чередовать массаж и сауну, или проводить лишь частичный массаж. После тренировки ног, рекомендуют проводить массаж сразу, т.е. после подхода – это позволит уменьшить фактор влияния молочной кислоты на следующий день, что особенно важно, так как ноги – это мышечная группа, которая позволяет двигаться.

Напоследок, хотелось бы ответить на один из самых часто задаваемых вопросов – массаж лучше делать до или после тренировки. Конечно, эффект от массажа перед тренировкой есть. И он сравним с хорошей разминкой, или же растяжкой. Кроме того, массаж перед тренировкой нужен в тех случаях, когда у атлета имеются профессиональные травмы.

Но все же эффективность массажа после тренировки намного выше. Так, как он позволяет:

  • Выгнать молочную кислоту из организма;
  • Убрать напряжение из мышц;
  • Уменьшить вероятность получения защемлений;
  • Снять психологический стресс;
  • Ускорить восстановление.

Если же у вас нет возможности получать полноценный массаж после тренировки, достаточно принять душ с массажирующей насадкой. В последнее время, в хороших тренажерных залах есть специальные душевые кабинки, которые массируют все группы мышц.

Сочетание массажа и спортивных нагрузок: двойной удар

Не важно, занимаетесь Вы спортом профессионально или для себя. Нагрузки, так или иначе, вызывают усталость, в мышцах накапливаются продукты метаболизма, молочная кислота, которая является главной причиной боли. Успокоить мышцы, расслабиться и вывести из тканей молочную кислоту поможет массаж после тренировки.

Расслабляющий массаж поможет победить усталость, а результаты, которых добивается спортсмен, будут еще лучше. Но в спорте известен не только послетренировочный массаж, есть и другие виды, которые не менее полезные.

Массаж делать до тренировки или после?

Многие специалисты рекомендуют массаж делать до тренировки или после нее. Такой подход сделает занятия в разы эффективнее, а общее состояние организма намного лучше. Условно спортивный массаж можно разделить на три вида: тренировочный, предварительный и восстановительный. Безусловно, каждый вид массажа направлен на решения разных проблем. Но все они одинаково важны в условиях стабильной физической нагрузки.

Хороший массаж перед тренировкой поможет разогреть мышцы, настроится на интенсивные нагрузки и предотвратить возможные травмы, которые, к сожалению, часто возникают именно от неправильной подготовки мышц к спортивным занятиям. Вид тренировочного массажа и степень его интенсивности подбираются непосредственно в зависимости от вида спорта, мышц, на которые будет нацелена основная нагрузка.

Большинству спортсменам при больших нагрузках необходим интенсивный массаж мышц после тренировки. В данной процедуре особое внимание уделяют тем группам мышц, на которых сконцентрирована основная нагрузка. Главной целью восстановительного массажа является расслабление мышц, улучшение кровообращения. Лучше провести сеанс в течение 3 часов после спортивной тренировки.

Польза массажа после тренировки:

  • снятие боли и расслабление мышц;
  • избавление от усталости после интенсивной тренировки;
  • насыщение мышечной ткани кислородом;
  • выведения из ткани продуктов метаболизма;
  • ускорение кровообращения;
  • лечебная функция в результате травм и растяжений.

Предварительный массаж необходим перед спортивным состязанием и, как правило, его применяют профессиональные спортсмены. Он настраивает на победу, успокаивает и является самым легким из всех видов массажа.

Ознакомьтесь с фитнес моделирующей термоактивной программой

Совмещать массаж и тренировки крайне необходимо тогда, когда Вы хотите похудеть и подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и сделать занятия фитнесом более эффективными. Специальная фитнес моделирующая программа разработана специалистами студии массажа Михаила Гузь, рассчитана на интенсивное похудение, борьбу с целлюлитом, нормализацию кровообращения и обмена веществ. При совмещении фитнеса и массажа прийти в форму удастся очень быстро, а кожа при этом будет упругой и эластичной.

Массаж, безусловно, пойдет на пользу спортсмену. При сильных нагрузках и высоких целях обязательно необходимо совмещать спорт и массаж, чтобы максимально помогать организму справится с нагрузками. Со стоимостью услуг можно ознакомиться на странице цены на массаж, здесь представлены все предоставляемые виды массажа, если Вы хотите обсудить индивидуальную программу массажа, обращайтесь в салон, Мы обязательно пойдем Вам на встречу.

Можно ли делать массаж до и после тренировки?

Неважно, на что нацелена тренировка – на большой спортивный результат или на любительскую поддержку формы. Нагрузки действуют на мышцы и связки негативно, и организм нуждается в помощи извне. Массаж до и после тренировки помогает быстрее восстанавливаться и способствует ускорению достижения целей в спорте. Рассмотрим пользу и вред массажа и нюансы проведения реабилитационных процедур.

Содержание:

Что такое спортивный массаж и для чего он нужен?

Спортивный массаж помогает подготовить спортсмена к тренировкам и соревнованиям. Он может быть:

  1. Тренировочный – позволит дать мышцам большую нагрузку при работе на тренажерах и усилит эффективность тренировки. Быстро выведет вас на пик спортивной формы, поможет избежать переутомления. Сеанс тренировочного массажа – от сорока минут до часа, через 1,5 – 4 часа после физических нагрузок.
  2. Предварительный – разогревает мышцы, усиливает кровообращение, увеличивает скорость реакции, то есть готовит спортсмена к интенсивным нагрузкам на тренировке или соревнованиях. Сеанс предварительного массажа – от пяти до двадцати минут, за 10 – 20 минут до разминки.
  3. Восстановительный – снимает утомление после нагрузок. Сеанс восстановительного массажа может занимать от десяти минут до часа, и делается он после того, как дыхание и пульс пришли в норму после тренировки. Прекрасный эффект достигается после посещения сауны.

Чем отличается спортивный массаж от обычного классического массажа?

Спортивный массаж обычно выполняют на мышечных группах, работавших наиболее интенсивно. После физических нагрузок применяют мощные массажные техники. Процедуры могут занимать до 45 минут (чаще – меньше). Немало времени отнимает подготовка – разминание и растяжение мускулатуры. Спортивные процедуры допускается делать чаще. Урезанные вариации можно применять хоть после каждой тренировки. Полноценный массаж выполняют реже, но при нечастых мощных нагрузках количество сеансов может равняться числу походов в зал.

Классический вариант предполагает меньшую интенсивность выполнения. Длительность «классики» – в пределах 60-90 минут. За это время специалист массирует всё тело. При более коротких вариантах расслабляют отдельные большие зоны – спину, ноги, грудь. Классический массаж показан в формате циклов. Его необходимо делать с определённой периодичностью. При этом обычно ежедневные сеансы не практикуют.

Когда лучше делать массаж до или после тренировки?

Для начала определите тот результат, которого вы хотите добиться.

Если ваша цель – красивые, рельефные мышцы, то массаж до тренировки подготовит их к интенсивным нагрузкам, и силовой тренинг станет более эффективным. Если же цель – стройная фигура, то вам необходим массаж после тренировок. Он выведет скопившиеся в мышцах токсины, молочную кислоту и лишнюю жидкость, усилит клеточный обмен, и лишние килограммы «сгорят» быстрее.

Массаж после спорта

Польза посттренировочного массажа:

  • Расслабление мышц и уменьшение болевых симптомов.
  • Восстанавливающий эффект после интенсивного тренинга – усталость проходит быстрей.
  • Ускорение кровообращения – активно циркулирующая кровь транспортирует к мышцам достаточное количество аминокислот и других полезных атлету веществ; это благотворно сказывается на мышечном росте.
  • Лечебная функция – с растяжениями и микротравмами организм справляется эффективней. Кроме прочего, массаж помогает избежать образования спаек. Как и в костях после переломов, в мышцах после микротравм могут образовываться спайки, снижающие эластичность связок и мускулатуры. Регулярные сеансы физиотерапии – хорошее средство против этого.
  • Насыщение мышечных тканей кислородом.
  • Выведение из тканей продуктов метаболизма.
  • Улучшение нейромышечной связи – атлеты, не брезгующие массажем, лучше чувствуют целевую мускулатуру.
  • Разгрузка центральной нервной системы – качественный массаж позволяет расслабиться и получить удовольствие; жёсткая мускулатура становится мягкой и податливой – исчезает и крепатура, и нервное переутомление.

Послетренировочный массаж повышает силу и тонус мускулатуры, снимает болевые ощущения, способствует циркуляции лимфы и крови. Эффект проявляется и после аэробных, и после анаэробных нагрузок. В западных странах с большим количеством бегунов-любителей сеансы самомассажа очень популярны. Наверное, всем знаком эффект деревенения ног после пробежки. Массирующие движения быстро снимают напряжение и уменьшают неприятные симптомы после следующих «подходов».

Когда делать массаж до тренировки или после: советы специалистов

Когда делать массаж до тренировки или после: советы специалистов

Массаж – это и самодостаточная лечебно-оздоровительная процедура, и эффективное дополнение к спортивным занятиям. Многие задаются вопросом, когда делать массаж до тренировки или после. Однозначного ответа тут быть не может. Все зависит от целей, поставленных на тренировке. Если занятия направлены на развитие мышечной силы и гибкости, то на массаж нужно идти перед тренировкой. Приобрести Спорт&Массаж — массажные столы с доставкой можно по ссылке выше. Если же занятия фитнесом нужны вам для корректировки фигуры и похудения, тогда массажные процедуры рекомендуется проводить после физических нагрузок.

Диета для набора мышечной массы

Выясняя, когда делать массаж до тренировки или после, лучше всего обратиться к медикам. У них есть вполне логичное объяснение вышеуказанным рекомендациям. Считается, что массаж, выполненный перед спортивными занятиями, разогревает мышцы и усиливает к ним приток крови. Это способствует ускорению биохимических процессов в мышечных тканях и, как следствие, все выполняемые упражнения и силовые нагрузки, становятся более эффективными. Массаж, сделанный перед тренировкой, повышает выносливость организма. Это позволяет на треть повысить нагрузку на мышцы.

Такие занятия будут давать более очевидный эффект, выражаемый в увеличении объема и рельефности мышц.

Не стоит пренебрегать советами специалистов, отлично знающих, когда делать массаж до тренировки или после. Массажные процедуры, сделанные перед фитнесом, можно считать своего рода разминкой. Настоящая разминка, как известно, оказывает влияние на весь организм, массаж же – лишь на определенные группы мышц. Женщинам в таком случае рекомендуется половинная тренировка, в ходе которой задействуется только часть тела. К примеру, на одном занятии разрабатывается нижняя половина тела, на другом – верхняя.

Если занятия направлены на сброс веса, массаж выполняется после занятий. Объяснить это легко – после упражнений происходит перераспределение жидкости по телу.

Лишняя жидкость сосредотачивается в жировых тканях. Сюда начинается активный приток крови, которая является отличным субстратом для массажных процедур. Механическое воздействие, заключающееся в использовании различных лимфодренажных приемов, позволяет удалить из организма скопившуюся жидкость. Зная, когда делать массаж до тренировки или после, вы сможете более эффективно заниматься спортом и достигать поставленных целей.

Нужен ли массаж после тренировки?

Участниками исследования, проведенном канадскими учеными из Университета Макмастера (McMaster University) в Гамильтоне, были только мужчины. Сначала они тренировались до изнеможения, а потом шли на массаж, причем разминали им только одну ногу. Сразу после массажа и через два с половиной часа после него участники сдавали образцы мышечной ткани на анализ. Образцы изучались и сравнивались с контрольными.

Результаты эксперимента были опубликованы в журнале Science Translational Medicine. Медики не заметили, чтобы после массажа в тканях снижалось содержание молочной кислоты. Зато обнаружили, что в них уменьшалось воспаление и увеличивалось количество митохондрий. Этим объясняется и обезболивающее действие массажа, и его польза для спортсменов.

«Митохондрии — “электростанции” клеток, — поясняет один из авторов исследования Марк Тарнопольский, глава кафедры нейромышечных и нейрометаболических болезней Университета Макмастера. — Их рост — один из бонусов тренировки на выносливость». Отправляясь после нее на массаж, спортсмен может усилить этот эффект.

Причем для этого достаточно и десятиминутной процедуры, отмечает доктор Марк Рапапорт из Школы медицины Университета Эмори (Emory University School of Medicine).

Второй эффект массажа — уменьшение воспалений — исследователей пока смущает. Воспалительные процессы в местах микроразрывов, полученных во время тренировки, естественны и пока недостаточно изучены. «Возможно, снимая их, мы нарушаем идущий в мышцах процесс заживления, — говорит Тарнопольский. — Массаж облегчает боль, но не лишаем ли мы организм возможности нормально восстановиться

Решить этот вопросы помогут дальнейшие исследования, говорят ученые. Возможно, в итоге перед спортсменами откроются новые возможности восстановления после марафонов или даже безвредного увеличения количества тренировок.

Если же вы не профессиональный спортсмен, а просто любите фитнес и до изнеможения не тренируетесь, массаж после занятия, безусловно, пойдет вам на пользу.

Ссылка на основную публикацию