Особенности и техники спортивного массажа

Спортивный массаж

Читайте также:
Самомассаж для похудения
Массаж для похудения живота
Массаж для похудения рук
Масла для массажа для похудения
Самомассаж головы и шеи
Самомассаж ног

Спортивный массаж — вид массажа, который применяется на практике для усовершенствования физических возможностей и увеличения работоспособности спортсменов. Он составляет одно из звеньев в цепи системы спортивной тренировки. Применение этого вида массажа благоприятствует скорейшему достижению спортивной формы, а также ее удержанию. Кроме того, спортивный массаж является хорошей подготовкой для участия в соревнованиях, а также помогает бороться с утомлением.

Влияние спортивного массажа на организм человека

Воздействие спортивного массажа на организм многогранно. Как показано в ходе многочисленных исследований, он положительно влияет на функцию нервно-мышечного аппарата, улучшает лимфо — и кровообращение, стимулирует обменные процессы в организме и неудивительно, что среди спортсменов массаж завоевал признание как одного из наиболее доступных и эффективных средств восстановления.

При спортивном массаже утомленных мышц улучшается снабжение их кислородом и питательными веществами, они легче освобождаются от шлаков, мышечная работоспособность не только восстанавливается, но и увеличивается. Улучшается и функция связочного аппарата (связки становятся более эластичными); кровообращение суставов и окружающих тканей улучшается, что позволяет увеличить амплитуду движения в суставах. С успехом применяется спортивный массаж при ушибах связочного аппарата, рубцовых сращениях тканей и других последствиях травм и заболеваний.

В целом влияние массажа будет зависеть от его дозировки, применяемых приемов, чувствительности организма и других факторов. Оно может быть тонизирующим и успокаивающим.

Виды спортивного массажа

В зависимости от выполняемых задач, он подразделяется на несколько видов, каждый из которых отличается техникой выполнений, воздействием на определенную группу мышц или суставов.

Тренировочный массаж

Первый подвид, который является важной составляющей частью всего тренировочного процесса, именно он является дополнительным средством повышения работоспособности спортсмена. В основном его проводят параллельно с тренировками, что позволяет повышать их эффективность, а в некоторых отдельных случаях даже повышает его спортивное мастерство.

Результативность такой процедуры напрямую зависит от методики его проведения, которая связана с основной схемой проведения тренировочных нагрузок, с видом спорта, а также интенсивности и объема тренировок.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо учитывать все индивидуальные особенности самого спортсмена, а также специфику вида спорта. Например, у конькобежцев и бегунов основная направленность — это мышцы ног, а вот в водных видах спорта особое внимание уделяется плечевому поясу, рукам и спине, и так далее, в зависимости от вида нагрузок.

Длительность тренировочного массажа обычно варьируется в пределах одного часа, в который включаются основные приемы: поглаживание, растирание, разминание и дополнительные приемы, которые приходятся на усмотрение мастера. Проводится такой вид массажа приблизительно через 2-4 часа после тренировки, после чего необходимо принять горячий душ или посетить сауну.

Предварительный массаж

Это кратковременный массаж, направленный на то, чтобы наилучшим образом подготовить спортсмена к соревнованию или тренировочное занятию.

Задачи предварительного массажа:

  • максимально мобилизовать функциональные возможности организма перед предстоящей двигательной деятельностью;
  • исключить возможное охлаждение мышц перед соревнованием или тренировкой;
  • повысить общий тонус организма или снять так называемую стартовую лихорадку.

Данный вид спортивного массажа выполняется в течение 5-20 минут за 10-20 минут до разминки перед состязанием или тренировкой или после нее.

Известны следующие разновидности предварительного массажа: разминочный, массаж в предстартовых состояниях (успокаивающий и тонизирующий), согревающий и мобилизующий.

Восстановительный массаж

Применяется после любого рода нагрузки (физической и умственной) и при любой степени утомления для максимально быстрого восстановления различных функций организма и повышения его работоспособности.

Задачи восстановительного массажа:

  • восстановить двигательную работоспособность;
  • снять чувство утомления;
  • подготовить организм к предстоящей физической нагрузке.

Восстановительный массаж проводится после соревнований или тренировок и в перерывах между ними. Длительность сеанса, а также глубина и интенсивность массажа должны быть индивидуальными для каждого спортсмена. При его назначении необходимо учитывать вид спорта, применяемые нагрузки, физическое состояние спортсмена, величину массируемой поверхности и развитие мышечного аппарата. Длительность общего сеанса восстановительного массажа равна в среднем 40-60 минутам.

Восстановительный массаж наиболее эффективен при проведении ежедневного, как минимум двухразового сеанса. В таких видах спорта, как легкая атлетика, борьба, плавание, бокс и другие, восстановительный массаж, краткий по времени, проводится в перерывах между соревнованиями.

Особенности и приемы массажа

Приемами любого спортивного массажа являются: разминание, поглаживания, вибрация и нарастающий темп движений. Спортивный массаж сочетает в себе также лимфодренажный массаж, улучшающий лимфооток и кровообращение, в результате мышцы лучше обогащаются кислородом и избавляются от шлаков и молочной кислоты. Глубина и сила нажатия определяются индивидуально для каждого спортсмена, и зависит от возраста, пола и вида спорта.

Особенностью спортивного массажа является использование сильно разогревающих препаратов и мазей для лучшего прогрева мышц, суставов и связок. Массаж обычно выполняется профессионалом, но можно также выполнять его самостоятельно. Он направлен не на разминание мышц всего тела, а сконцентрирован на отдельной группе мышц, кроме того массаж выполняется с увеличением силы надавливания, что его отличает от классического массажа.

Спортивный массаж также прекрасно подходит для всех людей, кто ведет активный образ жизни. Неважно фитнес это или игра в баскетбол с друзьями, пешие походы или просто повышенная физическая нагрузка. Такой массаж поможет расслабиться, снять напряжение после интенсивной нагрузки и мобилизоваться в короткие сроки.

Спортивный массаж является неотъемлемой частью всей нашей системы физического воспитания, серьезным гигиеническим средством, способствующим общему развитию тела, укрепляющим мышцы, суставы, кожу, предупреждающим утомление.

Спортивный массаж — незаменимое средство для скорейшего восстановления сил организма после спортивных выступлений, а также и в туризме. В настоящее время спортивный массаж широко внедряется в работу наших физкультурных организаций. Он получил массовое распространение среди спортсменов и физкультурников. Его в обязательном порядке используют во время тренировки и соревнований.

При крупнейших спортивных добровольных обществах имеются свои массажисты; в тренерских школах и на других специальных курсах спортивный массаж является обязательной дисциплиной; специалисты по массажу сопровождают спортивные коллективы, выезжающие за рубеж на соревнования. Обязательное изучение спортивного массажа в техникумах и институтах физической культуры обеспечивает ему дальнейшее развитие.

Массаж для похудения бедер

Самомассаж спины и живота

Самомассаж рук

Тайский массаж

Медовый массаж для похудения

Массаж для похудения ног

Спортивный массаж

Спортивный массаж – это разновидность массажа, который используется на практике с целью улучшения физических способностей и работоспособности спортсменов. Он является частью всего спортивного режима и тренировок. Такая процедура помогает быстрее достичь хорошей спортивной формы и поддерживать ее длительное время. Помимо этого, спортивное массирование широко используется в качестве подготовки спортсмена к участию в соревнованиях, а также скорой помощи при утоплении.

Как спортивный массаж влияет на организм человека?

Спортивный массаж имеет множество положительных качеств воздействия на организм. Как показывают многие исследования, он хорошо влияет на нервно-мышечный аппарат, лимфообращение, кровообращение и метаболизм, поэтому немудрено, что его признали самым эффективным и доступным способом реабилитации среди спортсменов.

Во время сеанса утомленные мышцы снабжаются кислородом и питательными веществами, им легче избавиться от шлаков, восстанавливается и даже увеличивается мышечная работоспособность. Кроме того, связки становятся более эластичными, и кровообращение суставов со всеми окружающими тканями значительно повышается, чем помогает расширить размах движения в суставах. Особенно хорошо применять спортивный массаж при наличии ушибов в связочном аппарате, рубцов в тканях и любых последствиях после травм и болезней.

В основном, воздействие такой терапии на организм человека обуславливается его дозировкой, разновидностей приема, чувствительности организма и других показателей. В любом случае, это тонизирующее и успокаивающее средство, которое так или иначе будет иметь только положительный результат.

Виды спортивного массажа

Отталкиваясь от поставленных задач, массаж для спортсменов делится на несколько видов, каждый из которых различается особенностью техники исполнения, влиянием на конкретную группу мышц или суставов:

  1. Тренировочный массаж – это значительная составляющая часть всего тренировочного процесса. Он применяется, как дополнительное средство улучшения работоспособности спортсмена. Чаще всего его используют одновременно с тренировками. Это позволяет улучшить их продуктивность и даже повысить мастерство спортсмена. Эффективность таких сеансов прямо зависит от способа его применения, который связан с основной системой проведения тренировок, конкретным видом спорта, интенсивности нагрузок и объема тренировок.

Для достижения максимального результата нужно принимать во внимание не только личные особенности самого спортсмена, но и принцип того или иного вида спорта. К примеру, конькобежцы и бегуны нуждаются в массаже ног, участники водных видов спорта – плечевого пояса, рук, спины и так далее.

Продолжительность тренировочного приема, как правило, варьируется в рамках одного часа. В него входят такие основные приемы, как: растирание, разминание, поглаживание, вспомогательные (на усмотрение мастера). Сеанс такой манипуляции назначается через 2-4 часа после тренировки, а следом за ним рекомендуется принять горячую ванну (душ) или даже посетить сауну для улучшения результата.

  1. Предварительный массаж – это краткосрочный метод, который направлен на лучшую подготовку спортсмена к соревнованию или тренировке. Его задачами являются: максимальная мобилизация функциональных возможностей организма и разогрев мышц накануне будущей активной физической деятельности, повышение тонуса всего организма или снятие “стартовой лихорадки”. Такой спортивный массаж проводится за 10-20 минут до разминки в районе 5-20 минут перед или после тренировочного занятия и турнира.

Предварительный массаж бывает разминочным, согревающим, мобилизирующим, успокаивающим и тонизирующим.

  1. Восстановительный массаж – это массаж, который проводится после физической и умственной нагрузки и при любом уровне утомления для наивысшей степени реабилитации разных функций организма и улучшения его дееспособности. В его задачи входит восстановление двигательной работоспособности, снятие чувства утомления и подготовка организма к грядущему физическому напряжению.

Восстановительные процедуры применяются после тренировок или соревнований, а также в интервалах между ними. Длительность процедуры, интенсивность и глубина массажа индивидуально устанавливаются каждому спортсмену, однако в среднем он занимает 40-60 минут. Перед его назначением нужно обязательно учитывать разновидность спорта, используемые нагрузки, физическое положение спортсмена, масштаб массируемой плоскости и формирование мышечного аппарата.

Такой массаж больше всего эффективен, если его проводить по два сеанса каждый день. В легкой атлетике, борьбе, плавании, боксе и так далее восстановительный массаж делается кратковременно и в перерывах между соревнованиями.

  1. Массаж при спортивных травмах – такой вид массажа нужен для того, чтобы спортсмен как можно скорее смог вернуть себе форму и взяться за привычные тренировки. Такая терапия является чуть ли не единственным методом, который способен сотворить чудо в результате получения серьезных травм.

Этот массаж проводится исключительно опытным мастером, поскольку в его процессе будут задеваться поврежденные мышечные ткани и сухожилия, а им ни в коем случае нельзя нанести второстепенный вред.

Особенности и приемы спортивного массажа

Спортивный массаж имеет свою особенность, так как в нем используются разогревающие препараты и мази для более продуктивного прогрева мышц, суставов и связок. Также он проводится профессиональным массажистом, однако есть упражнения, которые можно выполнить самостоятельно.

Он нацелен не на разминку всего тела, а на отдельные группы мышц. Кроме того, массирование применяют с увеличением интенсивности надавливания, в этом и заключается его отличие от классического массажа.

Спортивный массаж равным образом отлично подходит всем людям, которые ведут активный образ жизни. Не имеет значения, чем именно занимается человек: фитнесом или играет в футбол с друзьями, ходит в пешие походы, бегает по утрам или просто имеет повышенную физическую нагрузку на протяжении каждого дня. Такая процедура, в любом случае, способна помочь человеку снять напряжение и расслабиться после интенсивного напряжения, а также мобилизоваться за короткий период времени.

Данный вид терапии является неразлучной частью всей человеческой системы физического воспитания, важной гигиенической панацеей, которая служит поддержкой общему развитию тела. Массаж укрепляет мышцы, суставы, делает кожу эластичней и устраняет утомление. Данная процедура – это обязательное средство для быстрейшей реабилитации сил организма после соревнований, в походах, путешествиях и поездках.

В наше время спортивный массаж обширно внедряют в работу всех физкультурных организаций. Он стал массово распространяться между спортсменами и физкультурниками. Также его в обязательном порядке применяют в период тренировок и соревнований. Все крупные спортивные добровольные сообщества держат в своем штате массажистов. В тренировочных школах, специальных спортивных курсах, техникумах и институтах – это обязательная наука для изучения. Помимо этого, мастера массажного искусства сопровождают различные спортивные коллективы, которые выезжают на соревнования за границу.

Приемами массирования являются поглаживания, разминание, вибрация, а также увеличивающийся ритм движений. Манипуляция включает в себя лимфодренажный массаж (улучшает кровообращение и лимфоотток в тканях), что помогает лучше обогатить мышцы кислородом и избавиться от шлаков и молочной кислоты.

Мощь и глубина надавливания индивидуально определяется для каждого спортсмена, подчиняясь показателям пола, возраста и вида спорта.

Особенности проведения спортивного массажа и его преимущества

В современной практике спортивный массаж – это специфическая мануальная практика, которая с успехом применяется на спортсменах, то есть людях со специфичной повышенной физической активностью. Основной целью такого массажа может быть как релаксация после сильного мышечного напряжения для восстановления мышечной структуры либо придание мышцам повышенного тонуса с целью увеличить физические показатели и свести к минимуму возможную травматизацию.

На сегодняшний день ни один спортсмен не может обойтись без спортивного массажа, который позволяет достигать максимальных спортивных результатов. По большей части такая методика позволяет эффективно бороться с предельной физической утомляемостью.

Основной чертой спортивного массажа специалисты считают глубинную мышечную проработку, способствующую улучшенному кровообращению. Таким образом, рабочие мышечные волокна активно насыщаются кислородом и питательными веществами, что повышает выносливость и силовой показатель спортсмена.

Упор при этом делается на те массажные приемы, которые способствуют расширению сосудов и провоцируют усиленный приток крови, обогащенной питательными элементами. Также в процессе более активно начинают выводиться продукты распада мышечных клеток.

Кроме того, уместно здесь сказать и о положительном рефлекторном действии, которое приводит к стимуляции нервных импульсов, снимает болезненные мышечные спазмы и повышает выносливость спортсмена в принципе.

Какие техники спортивного массажа считаются актуальными?

В этом материале мы приведем только ключевые разновидности спортивного массажа и кратко опишем главные особенности каждой приведенной техники:

  • Спорт-массаж тренировочный – в случае с этой методикой воздействие направлено на повышение эластичности мышц и связок, а также подвижности суставов. Кроме того, в процессе расслабляются крупные мышцы и снимаются спазмы, что позволяет спортсмену тренироваться более сосредоточено продуктивно. Эта массажная практика считается отличным помощником в достижении максимального физического тонуса, а также позволяет устранять эффект перетренированности, вне зависимости от типа и интенсивности тренировочного процесса. Лучшим временем для проведения тренировочных массажных сеансов считается 1-3 часа после активных физических нагрузок.
  • Предстартовая спортивная массажная практика – такой массаж проводят за некоторое время до тренировки. Основная цель, которую преследует такая техника – повышение выносливости, силы и гибкости организма для предстоящих тренировок.

Спортивный массаж

Спортивный массаж – вид механического воздействия на мышцы, кости и суставы человека, активно занимающегося спортом, с целью усовершенствования его физических возможностей и подготовки к большим физическим нагрузкам. После данной процедуры у спортсмена улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, исчезает излишнее напряжение, мышцы легко растягиваются и быстрее приходят в тонус.

Классификация спортивного массажа

В зависимости от поставленных задач спортивный массаж можно разделить на три вида: тренировочный, предварительный и восстановительный.

Записаться на спортивный массаж

Тренировочный массаж

Отличное средство повышения работоспособности спортсмена, которое рекомендуется проводить параллельно с тренировками. Для получения максимального результата необходимо учитывать индивидуальные особенности человека и наиболее задействованную им в процессе занятий мускулатуру. Массаж выполняется спустя несколько часов после нагрузки. Его продолжительность составляет от 40 до 60 минут. Основные приёмы выполняются по направлению лимфотока и включают в себя:

  • быстрые и ритмичные поглаживания.
  • выжимание двумя руками – ритмичное надавливание на массируемую зону.
  • потряхивание и интенсивное растирание для исключения застойных явлений.
  • похлопывание, постукивание, «рубка» ребром ладони.

    Предварительный массаж

    Задачей данной процедуры является подготовка спортсмена к соревнованию или тренировочному процессу с максимальной мобилизацией возможностей его организма. Массаж выполняется за 10-20 минут до разминки перед стартом или тренировкой. Продолжительность сеанса составляет не более 20 минут. Предварительный массаж делится на разминочный, предстартовый и согревающий. Разминочный массаж повышает общий тонус мышц и при этом помогает снять «предстартовую лихорадку», успокаивая спортсмена. Согревающий массаж необходим для подготовки (разогрева) мышц и связок с целью избежать травм и растяжений во время резких движений и нагрузок. Массажист использует приёмы, которые усиливают циркуляцию крови:

  • активное разминание.
  • вибрация.
  • интенсивное растирание.
  • чередование разных приёмов.

    Восстановительный массаж

    Назначение данного вида массажа – снять нагрузку с уставших мышц и максимально восстановить их работоспособность. Процедура проводится после состязаний, тренировок или в перерывах между спортивными мероприятиями. Интенсивность воздействия и глубина проработки мышц зависит от индивидуальных особенностей спортсмена с учётом его физического состояния и величины мышечного аппарата. Массаж можно начинать через 15-20 минут после прекращения нагрузок или гигиенических водных процедур. Следует убедиться, что дыхание и пульс спортсмена пришли в норму. Продолжительность сеанса составляет 40-60 минут. Длительность реабилитационных мероприятий в перерывах между соревнованиями (раундами, подходами к снарядам) составляет 5-10 минут. Такой короткий сеанс хорошо помогает снять нервно-психическое напряжение и устранить болевые ощущения. Наибольшее воздействие оказывается на нагруженные мышцы. Основные приёмы:

  • выжимание.
  • разминание.
  • растирание подушечками пальцев или основанием ладоней.
  • периодическое потряхивание проработанных участков.

    Восстановительный массаж очень полезен после перенесённых травм в период реабилитаций. Он способствует быстрому восстановлению повреждённых тканей, рассасыванию застойных явлений (кровоизлияний, инфильтратов), а также возвращает эластичность мышцам. В зависимости от характера повреждения специалист комбинирует различные приёмы и техники, используя лекарственные мази и крема, снимающие болевой синдром. Процедуры рекомендуется начинать через несколько дней после повреждения после постановки точного диагноза. Воздействия должны начинаться с мягкого поглаживания, разминания и надавливания на мышцы над поражённым участком. По мере приближения к области травмы интенсивность надавливания следует снижать. Продолжительность сеанса составляет 5-10 минут с частотой до нескольких раз в день.

    Стоимость консультации при спортивном массаже?

    Наименование услуги Цена (руб.)
    Прием врача-терапевта первичный 1500 руб.
    Прием врача-терапевта повторный 1000 руб.
    Назначение лечения (составление индивидуальной схемы лечения) 500 — 2000 руб.

    Особенности и техника спортивного массажа

    Чтобы добиться наилучшего результата и принести организму только пользу рекомендуется обратиться услугами специалиста, хорошо знающего технику проработки разных участков тела. Чаще всего массажист использует следующие приёмы:

    Поглаживание – начало любого сеанса. Тело постепенно разогревается и подготавливается к дальнейшим процедурам. Интенсивность воздействия может быть разной. Выполняется одной или двумя руками, а также всей поверхностью ладони.

    Выжимания – приём выполняется интенсивнее, чем поглаживание. На область воздействия оказывается большее давление, затрагивающее глубокие слои тканей. Чем больше мышца, тем больше давление.

    Растирание – сильные, активные движения по кругу или спирали ребром или основанием ладони, пальцами. Воздействие оказывается на мышцы, сухожилия, суставы. В результате улучшается кровообращение, выводится лишняя жидкость, исчезают отёки, происходит насыщение тканей кислородом.

    Разминание помогает хорошо растянуть мышцы, придать им эластичность, снять напряжение. Движения выполняются плавно, аккуратно. О время массажа спортсмен должен быть расслаблен, дышать ровно и спокойно.

    Потряхивание, чаще всего, делают после разминания. Приём может применяться на всех участках тела. Положительный эффект – улучшение кровотока и быстрый вывод лишней жидкости.

    Поколачивание, похлопывание, «рубка» используются для восстановления бодрости и сил спортсмена, а также нормализации работы его нервной системы. Это ритмичные удары, выполняемые одной или двумя руками попеременно. Движения должны быть сильными, но не резкими. Не рекомендуется воздействовать на область почек.

    Существует ряд особенностей проведения спортивного массажа. Среди основных:

  • все движения выполняются по ходу лимфотока.
  • не следует массировать внутреннюю поверхность бёдер и места под коленями из-за близости к лимфатическим узлам.
  • проработка начинается с больших участков тела с постепенным переходом к более мелким зонам. .
  • спортсмен должен быть расслаблен и находиться в удобной для него позе.
  • воздействия не должны вызывать сильной или резкой боли.
  • можно использовать разогревающие мази и кремы для лучшего прогрева мышц, связок и сухожилий.
  • после сеанса желательно отдохнуть несколько часов.

    Противопоказания к спортивному массажу

    Положительный эффект массажа

    Благотворное влияние спортивного массажа на организм сделало его незаменимым средством восстановления сил после тренировок и состязаний. Массаж получил широкое распространение среди физкультурников и любителей активного образа жизни. После правильно проведённых курсов оздоровительных мероприятий можно отметить такие положительные результаты:

  • снижается риск получения травм и растяжений.
  • улучшаются обменные процессы.
  • лишняя жидкость выводится из организма естественным путём.
  • наблюдается быстрое восстановление сил.
  • исчезают спазмы и усталость.
  • мышцы становятся эластичными.
  • повышается работоспособность.
  • боли после активных тренировок проходят быстрее.
  • увеличивается сила и выносливость.

    Записаться на спортивный массаж

    Где сделать спортивный массаж в Москве?

    В многопрофильном медицинском центре «ДокторСтолет» вы всегда можете сделать спортивный массаж. Наш медицинский центр расположен между станциями метро «Коньково» и «Беляево» (ЮЗАО г. Москвы в районе станций метро «Беляево», «Коньково», Тёплый Стан», «Чертаново», «Ясенево», «Севастопольская», «Новые Черёмушки» и «Профсоюзная»). Здесь Вас ждет высококвалифицированный персонал и самое современное диагностическое оборудование. Приятно удивят наших клиентов и вполне демократичные цены.

    Спортивный массаж

    Энергичные люди, ведущие активный образ жизни, знают, как важно поддерживать мышцы в тонусе. Не менее важно их правильно подготовить к нагрузкам. Спортивный массаж был придуман специально для этой цели. Наряду с разминкой, он позволяет предотвратить травмы во время тренировок, повысить работоспособность, избежать появления болезненных ощущений в мышцах, суставах. Используется он также с целью расслабления, снятия усталости после занятий, физических нагрузок, быстрой реабилитации после повреждений.

    В салоне «Clips Tips» доступно большинство разных видов массажа для мужчин и женщин, в том числе спортивный. Один сеанс длится 60 или 90 минут. Прием ведет профессиональный массажист, владеющий эффективными техниками и приемами. Цена услуги зависит от продолжительности, специфики процедуры. При покупке целого курса спортивного массажа предусмотрена скидка: для 5 сеансов – 5%, для 10 – 10%.

    Что такое спортивный массаж и его виды

    Спортивный массаж представляет из себя комплекс мануальных приемов, воздействующих на мышцы, связки, суставы, нервные центры с целью повышения выносливости и работоспособности всего организма. Процедура была разработана специально для спортсменов, но может использоваться всеми, кто регулярно подвергается серьезным физическим нагрузкам. Пригодится услуга любителям походов, скалолазания, охотникам, велосипедистам, бегунам, другим энергичным людям.

    В зависимости от охвата поверхности тела различают:

    • общий спортивный массаж (нацелен на работу с различными участками и группами мышц);
    • местный, уделяющий внимание определенной зоне (например, спортивный массаж ног у конькобежцев или спины у пловцов).

    Конкретный вариант подбирается мастером индивидуально на основании пожеланий, состояния здоровья, анатомических и физиологических особенностей клиента, а также практикуемого вида спорта.

    В зависимости от назначения процедуры выделяют 4 методики спортивного массажа:

    1. Тренировочный. Используется с целью повышения работоспособности и мастерства спортсмена, продуктивности занятий. Обычно проводится с тренировками, подстраивается под их особенности. Отличается для разных видов спорта и уровня интенсивности нагрузок. Чаще всего проводится спустя 2-3 часа после интенсивной тренировки. По окончании процедуры специалисты рекомендуют принять горячую ванну или посетить сауну для закрепления результата.
    2. Предварительный. Относится к краткосрочным методам, используемым для подготовки спортсмена к соревнованиям. Проводится за 5-20 минут до разминки, тренировки или турнира. Помогает мобилизовать ресурсы, повысить тонус организма, разогреть мышцы, снять симптомы предстартовой лихорадки. В зависимости от цели применения может быть разогревающим, разминочным, тонизирующим или успокаивающим.
    3. Восстановительный. Проводится после тяжелых нагрузок для снятия утомления, возвращения сил, улучшения дееспособности. Обычно используется после занятий, соревнований или между тренировками. Может быть кратковременным или длительным, чаще всего выполняется дважды в день.
    4. После травм. Необходим для быстрого восстановления привычной формы, возвращения к упражнениям после повреждений. Применяется после серьезных травм: ушибов, растяжений, переломов, вывихов и т.д. Направлен непосредственно на работу с пострадавшими сухожилиями и мышцами.

    Правила и техника выполнения спортивного массажа

    Основная особенность, отличающая его от классического варианта, – использование более активных движений, интенсивность которых медленно нарастает. Глубина и сила воздействия определяются всегда персонально. Кроме того, спортивный массаж предназначен не для разминания всего тела, а на проработку определенных групп мышц. Для достижения более выраженного результата в процессе используют специальные разогревающие средства: мази, кремы и т.д.

    Во время сеанса спортивного массажа мастер руководствуется 3 правилами:

    1. Перед процедурой пациент должен принять удобное положение, максимально расслабиться, что позволит проработать мышцы и нервные узлы с наибольшей эффективностью.
    2. Движения массажиста должны быть направлены в сторону лимфатических узлов. Это необходимо для стимулирования нервных центров и повышения выносливости организма. Сами лимфоузлы во время массирования не затрагиваются. Игнорирование данного правила может принести больше вреда, чем пользы.
    3. Манипуляции используются в меру сильные, но пациент не должен ощущать боли, за исключением ситуаций, когда она вызвана не самой процедурой, а сопутствующими факторами. У начинающих спортсменов неприятные ощущения могут появиться из-за образования большого количества молочной кислоты и микроразрывов в мышцах. Движения, используемые мастером во врем работы с телом, одинаковы для разных видов процедуры. Основные приемы спортивного массажа: поглаживания, вибрация, растирание, разминание – заимствованы из классических техник.

    Положительный эффект массажа

    Подобно любому другому массажу, процедура обладает общеукрепляющим, стимулирующим, расслабляющим действием. Кроме того, он обеспечивает специфические эффекты, актуальные для спортсменов:

    • сокращает риск травматизма при выполнении упражнений;
    • уменьшает нагрузку на сердечно-сосудистую систему посредством стимуляции лимфотока и кровообращения;
    • способствует достижению более высоких спортивных показателей;
    • уменьшает последствия воздействия молочной кислоты на организм;
    • увеличивает объем мышечной ткани, насыщает ее кислородом, избавляет от шлаков.

    Показания к спортивному массажу

    В первую очередь процедура рекомендована начинающим и профессиональным спортсменам. Также воспользоваться им стоит людям:

    • ведущим активный образ жизни;
    • регулярно испытывающим серьезные физические нагрузки;
    • планирующим нарастить мышечную массу, укрепить организм, повысить работоспособность;
    • желающим вернуться к тренировкам и физической работе после травм, операций, длительного перерыва.

    Противопоказания к спортивному массажу

    Не рекомендуется пользоваться процедурой в период острых, тяжелых состояний: лихорадки, кровотечений, обострения хронических заболеваний, наличия воспалительных процессов, кожных высыпаний, опухолей, туберкулеза, открытых ран.

    Спортивный массаж противопоказан:

    • людям с сердечно-сосудистыми патологиями, повышенным артериальным давлением;
    • во время беременности, при наличии камней в почках и печени;
    • пациентам с психическими и венерическими болезнями.

    При наличии сомнений в возможности проведения сеанса стоит проконсультироваться с врачом.

    Стоимость спортивного массажа

    Все варианты массажа доступны теперь клиентам студии «Clips Tips». В нашем салоне в Москве можно записаться на спортивный и другие виды массажа, предварительно уточнив цену на интересуемую услугу. Итоговая сумма будет зависеть от категории, особенностей и продолжительности процедуры. Узнать расценки можно по телефонам 8 (499) 49-00000, 8 (800) 70-71319 или при личном посещении.

    Немного об истории

    Начало профессиональному спортивному массажу было положено еще в древние времена. Первыми, кто стали применять разминание мышц перед тренировками и Олимпийскими Играми, стали греки. Для подготовки тела к физическим занятиям и соревнованиям эллины использовали растирания с маслами. Наряду с примитивным массажем, в древней Греции уделяли большое внимание разминке и регулярности тренировок, заложив тем самым фундамент для современных фитнес-программ и спортивного режима.

    В Византии отдельные элементы его входили в курс подготовки военных. После исчезновения древних империй разогревающие техники были подзабыты. Интерес к нему возродился только в конце 19 века. В этот период начали активно изучать физиологию, уделяя особое внимание механическому воздействию на кожу и ткани организма. Было замечено, что определенные манипуляции с некоторыми группами мышц вызывают прилив сил и повышают у спортсменов выносливость.

    Изобретателем современной техники спортивного массажа считают профессора Заблудовского, изучавшего методы повышения эффективности человеческого организма. Разработки профессора были опубликованы в начале 20 века в журнале «Спорт» и привели к появлению отдельной профессии – спортивного массажиста. Первоначально специалисты этого направления занимались только лечением травм и восстановлением работоспособности после них. С развитием профессии в советское и постсоветское время спектр ее возможностей расширился.

    Как делать спортивный массаж — видео | Инструкция пошагово

    Каждый спортсмен должен всегда находиться в хорошей форме. Для поддержания такого состояния был разработан спортивный оздоровительный массаж, призванный укреплять организм перед тренировками и соревнованиями, а также восстанавливать после них. Его интенсивное воздействие проявляется в укреплении сосудов, которые занимаются снабжением кровью мышечных тканей.

    Спортивный массаж: как его делают

    Спортсмены часто используют массаж для поддержания формы. Он помогает расслабить мышцы и размять суставы, а после тренировок избавиться от излишков молочной кислоты. В итоге происходит повышение силы каждой мышцы. Именно поэтому многие спортивные команды имеют своих собственных массажистов.

    Также массаж помогает снять физическое и психическое утомление, является неплохим средством профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, повышает устойчивость к нагрузкам и травмам. Спортивный массаж требует особых навыков, но с некоторыми основами техники вы сейчас познакомитесь.

    Особенно эффективен такой массаж в сочетании с другими реабилитационными мероприятиями.

    В зависимости от преследуемых целей, спортивный массаж делится на три вида: предварительный, восстановительный и реабилитационный.

    • Предварительный массаж проводится непосредственно перед различными тренировками и соревнованиями. Его цель — укрепление мышечной, нервной, дыхательной и сердечнососудистых систем, а также на предупреждение различных травм опорно-двигательного аппарата.
    • Восстановительный массаж показан после окончания физических нагрузок, и направлен на снятие утомляемости и восстановление потраченных сил.
    • Реабилитационный вид массажа направлен на восстановление физической работоспособности спортсменов после длительных перерывов между тренировками либо после хирургических вмешательств.

    Спортивный массаж производят с целью подготовки спортсмена к наивысшим результатам в максимально короткое время и с минимальной затратой психофизических ресурсов. Эта методика используется на всех этапах спортивной подготовки.

    Выбор техники этого вида массажа зависит, прежде всего, от вида спорта и задач, стоящих перед спортсменом. Продолжительность общего спортивного массажа находится в зависимости от массы тела спортсмена.

    Техника выполнения спортивного массажа

    Применение конкретных методик напрямую зависит от вида спорта и интенсивности нагрузок. В некоторой степени его можно сравнить с классическим массажем, но только с преобладанием приема «растирание».

    Все основные приемы массажа выполняются более сильными нажимами, чем в классическом. Основными приемами являются растирание, разминание, потряхивание и выжимание.

    Следует отметить, что спортивный массаж должен проводиться с особой аккуратностью и профессиональностью. Неправильное выполнение основных приемов может привести к повреждению мышц, как правило, к вывихам и растяжениям.

    Именно поэтому такой вид массажа должен проводиться высококвалифицированными массажистами, и у тем более исключается вероятность массажа собственными усилиями.

    Техника спортивного массажа пошагово

    Вращение бедер. Возьмите ногу пациента у щиколотки и в колене и согните. Прижимайте колено к груди, надавливая на нижнюю часть ноги, пока не почувствуете сопротивления. В этом положении вращайте бедро так, чтобы растянуть его. Почувствуйте пределы подвижности тазобедренного сустава пациента и повторите прием, постепенно увеличивая амплитуду вращения.

    Надавливание пальцами на колено. Подушечками пальцев надавливайте вокруг коленной чашечки вдоль контура, делая круги в одной точке. Помогайте себе другой рукой. Не массируйте саму коленную чашечку. Этот прием стимулирует сустав, но его не следует применять при наличии каких-то проблем с коленями.

    Вращение запястья. Придерживая локоть пациента, крепко сожмите ладонью одной руки его запястье, а другой медленно вращайте кисть в разные стороны, надавливая сильнее, чтобы повысить подвижность сустава. Прием можно использовать для пассивной разминки суставов.

    Cжимание ног. Мышцы икр могут испытывать сильное напряжение. Вы можете улучшить кровообращение, используя разновидность сжимания. Попросите пациента положить щиколотку вам на плечо, чтобы у вас были свободны руки. Сожмите мышцы икры обеими руками и двигайтесь к колену, не отрывая их. Будьте осторожны, не давите под коленом.

    Сжимание стоп. Возьмите стопу обеими руками и слегка сожмите ее между пальцами и нижней частью ладони. Затем потяните связки, оттягивая одну сторону стопы вниз, а другую вверх. Постарайтесь добиться максимального движения, затем поменяйте направление надавливания. Повторяйте прием, пока мышцы не расслабятся и не станут подвижнее.

    Надавливание ладонью на плечи. Заведите руку пациента за спину так, чтобы четко обозначилась лопатка. Одной рукой поддерживая плечо снизу, раздвиньте большой и указательный пальцы другой, а затем углубитесь под лопатку настолько, насколько будет приятно пациенту. Надавливайте ладонью и перепонкой между большим и указательным пальцами. Это помогает расслабить плечи.

    Растирание плеч. Поставьте обе руки на головку плеча, одну сверху, другую снизу. Резко разотрите плечо в руках, чтобы усилить кровообращение. Резкими движениями пройдите вокруг сустава и по предплечью. Прием выполняется ладонями и может использоваться для разогрева перед физической разминкой.

    Самоучитель по технике спортивного массажа: видео

    Спортивный массаж как часть тренировки

    Содержание

    Что называют спортивным массажем

    Виды спортивного массажа

    Тренировочный массаж

    Предварительный массаж

    Восстановительный массаж

    Техника спортивного массажа

    Где найти курсы спортивного массажа

    Что называют спортивным массажем

    Спортивным называют массаж, направленный на совершенствование физической формы и существенное повышение выносливости спортсмена.

    Его действия и польза заключаются в следующем:

    • приведение мускулатуры в тонус;
    • избавление от усталости;
    • расслабление мускулатуры;
    • ускорение восстановительных процессов;
    • нормализация работы нервной системы;
    • повышение выносливости.

    Виды спортивного массажа

    Действие, оказываемое спортивным массажем на организм, напрямую связано с его видом. Техника выполнения подбирается зависимо от характера и продолжительности занятий, вида спорта, других показателей. Спортивный массаж показан для мужчин и женщин. Может применяться не только при занятиях спортом, но и тяжелом физическом труде. Во время сеанса происходит активное сокращение мышц, ускоряются обменные процессы, организм подготавливается к нагрузкам.

    Спортивный массаж бывает общим, для всего тела, и частным, например, ног или спины. Зональная форма может выполняться не только массажистом, но и самостоятельно, а общий массаж должен делать только специалист, в противном случае желаемый эффект достигнут не будет.

    Виды спортивного массажа:

    1. Предварительный, подготовительный или мобилизационный.
    2. Тренировочный, расслабляющий или восстановительный.
    3. Реабилитационный, но его также часто называют восстановительным.

    Каждый вид имеет свои особенности, такие как время проведения, частота, продолжительность и так далее.

    Тренировочный массаж

    Массаж, называющийся тренировочным, способен стать альтернативной заменой разминке, предшествующей любым занятиям. Он повышает выносливость, снижает утомляемость, тонизирует нервную систему, подготавливает к интенсивным нагрузкам и стрессам, связанным с ними. Обычно проводится высококлассными спортсменами для предотвращения переутомления и перетренированности.

    Отзывы говорят, что должный эффект достигается лишь в случае грамотного и постоянного сочетания массажа с тренировками. Сеанс обычно длится не более часа и продлевается лишь для спортсменов со значительной мышечной массой.

    После сеанса происходит расслабление конкретных групп мышц, но вместе с тем повышается амплитуда движений, укрепляются связки. Интенсивность исполнения подбирается в индивидуальном порядке, но чаще всего она бывает средней.

    При появлении чувства дискомфорта или болевых ощущений, сеанс следует прекратить. Это значит, что не соблюдена техника выполнения, ведь во время проведения спортивного массажа неприятных ощущений быть не должно. В случае, когда массажные сеансы и тренировки возобновляются после травм или длительного перерыва, начинать нужно с минимальной нагрузки.

    Расслабляющий сеанс начинается по истечении полтора часов после тренировки. Сауна или прием горячего душа должны стать завершающим этапом. После позднего тренинга проводится непродолжительный частный массаж, а общий переносится на утро.

    Предварительный массаж

    Он бывает:

    Такой сеанс нередко называют тренировочным или предстартовым, ведь он всегда проводится перед началом соревнований. Он избавляет от стартовой апатии или наоборот, чрезмерного возбуждения и так называемой «стартовой лихорадки». Всегда предшествует тренировке и длится менее получаса.

    Он подготавливает спортсмена к продолжительным нагрузкам, регулирует дыхание, отвечает за терморегуляцию и работу нервной системы. После сеанса ускоряется двигательная реакция и повышается боевая готовность.

    Тип подбирается зависимо от эмоционального настроя спортсмена:

    • разминочный и согревающий придает уверенность и повышает боевую готовность;
    • успокаивающий справляется с повышенной возбудимостью, предстартовой «лихорадкой»;
    • тонизирующий применяется при проявлении вялости, неуверенности, «стартовой апатии».

    Сеанс согревающего массажа проводится при высокой вероятности переохлаждения. Он выполняется до и после соревнований, проходящих при низких температурах воздуха. Кратковременные сеансы (до 10 мин) показаны в случае, когда спортсменам приходится тренироваться в холодных помещениях. Заканчивается он перед стартом, примерно за две минуты.

    Восстановительный массаж

    Хорошие результаты достигаются после качественной психологической подготовки и восстановительного массажа. Он необходим для повышения работоспособности и достижения высоких результатов. Отвечает за быстрое восстановление организма после активных и продолжительных нагрузок. После сеанса рекомендованы водные процедуры, например, плавание, прием душа, посещение сауны или бани. Для усиления эффекта и максимального расслабления его можно сочетать с водным, вибрационным или пневмомассажем.

    Длительность процедуры редко превышает 10 минут и напрямую связана со сложностью, продолжительностью занятий или соревнований и состояния спортсмена после их окончания. Очень тщательно прорабатываются мышцы, подвергшиеся наибольшей нагрузке. Сеанс начинается после снижения частоты дыхания и пульса у спортсмена. Это происходит примерно через четверть часа после окончания тренинга.

    В некоторых видах спорта, таких как вело- или легкая атлетика, максимальные нагрузки случаются довольно часто. В таких случаях восстановительный массаж выполняется в процессе тренировки, когда наступает небольшой перерыв. Используется интенсивный темп, без поглаживающих движений, замедляющих реакцию и скорость.

    При продолжительных перерывах, составляющих не менее полутора часов, сеанс массажа можно продлить до четверти часа. После него рекомендован отдых и повторный пятиминутный массаж, например, для рук и ног. Максимальные нагрузки в некоторых видах спорта также являются показанием к проведению нескольких сеансов один за другим, во время и после тренинга для восстановления отдельных групп мышц.

    Техника спортивного массажа

    Каждый вид спортивного массажа отличается техникой исполнения. От нее зависит то, какое действие будет оказано на суставы, ткани и мышцы. Иногда спортивный вариант сравнивают с классикой. Но между ними есть отличия: в последней форме растираний намного меньше и они менее интенсивны.

    В спортивном массаже больше растираний и нажимов, что и является его главным отличием от классического варианта. Для выполнения спортивного массажа используются более интенсивные нажимы.

    Приемы бывают следующими:

    Правила проведения сеанса очень просты: процедура должна быть максимально аккуратной и обязательно профессионально выполненной. В случае, когда она проводится человеком, не знающим как делать массажи правильно, повышается риск повреждения мышечных волокон, что в итоге может привести к травмам.

    Для разогрева и лучшей проработки мышц, связок и суставов часто применяются разогревающие препараты, такие как масла, мази и гели. Если тренировка проходит на лице или у спортсмена нет возможности снять одежду, массаж, обычно частичный, проводится поверх нее. В этом случае придется приложить больше усилий, чтобы достигнуть ожидаемых результатов и хорошенько размять нужную группу мышц.

    Доверять проведение процедуры нужно только проверенному специалисту, тогда как частичный вариант можно сделать самостоятельно, например, после пешего похода или игры в футбол.

    Где найти курсы спортивного массажа

    В интернете есть масса видеороликов, тематика которых посвящена технике и правилам выполнения спортивного массажа. Но тем, кто не прошел обучение, руководствоваться подобным материалом не стоит, чтобы не навредить себе или другим людям.

    Крупнейшие спортивные организации обычно имеют в своем штате массажистов, чьими услугами пользуются спортсмены. Для тех, кто желает самостоятельно освоить этот вид деятельности, в техникумах и высших спортивных учебных заведениях есть курсы спортивного массажа, входящие в программу подготовки тренеров и спортсменов.

    Спортивный массаж

    Для увеличения физической выносливости спортсменов, снятия усталости, поднятия общего тонуса, устранения последствий травм используется особая методика массажа – спортивный массаж.

    Спортивный массаж считают важной составляющей тренировок спортсменов и подготовки их к соревнованиям.

    Отличает спортивный массаж от других видов массажа то, что он предполагает такое воздействие на мышцы, суставы и кожные покровы человека, которое способно в короткие сроки восстановить их функциональность.

    Проведение такого массажа стимулирует работу сальных и потовых желез, обмен веществ, кожное дыхание, улучшает кровообращение и питание кожи.

    Благодаря тому, что во время спортивного массажа улучшается снабжение тканей кислородом и полезными веществами, повышается работоспособность мышц.

    Разработка суставов в процессе массажа способствует улучшению их подвижности, восстановлению их после травм.

    Замечено, что при регулярном выполнении спортивного массажа улучшается работа сердца, стенки сосудов приходят в тонус.

    Подробнее о видах спортивного массажа

    В зависимости от техники воздействия на ткани, суставы и мышцы, спортивный массаж может быть предварительным, тренировочным, восстановительным.

    Предварительный спортивный массаж проводят перед соревнованиями или тренировкой, за 10-20 минут до разминки. Основное назначение массажа – разогрев мышц. Длится предварительный спортивный массаж 5-20 минут.

    При проведении массажа применяются такие приемы: «выжимание», «потряхивание», «растирание» и «разминание». При этом «потряхивания» делают после каждого приема, чтобы больше расслабить мышцы и помочь кровотоку лучше распределиться по телу.

    Для повышения эффективности массажа к выполнению физических упражнений необходимо приступать уже через 3-5 минут после процедуры.

    Тренировочный массаж предназначен для поддержания тонуса мышц, воздействия на те мышечные группы, на которые ложится основная нагрузка, для повышения выносливости и работоспособности спортсмена, сокращения времени на приобретение необходимой спортивной формы. Длится тренировочный спортивный массаж в среднем один час.

    Особое внимание следует уделять времени проведения тренировочного массажа – его можно делать не раньше чем через 1-1,5 часа после интенсивной нагрузки. За один или два дня до начала соревнований проводится последний сеанс массажа.

    Хороший эффект дает еженедельное проведение тренировочного спортивного массажа в бане – замечено, что под действием пара улучшается кровоток, снимается мышечное напряжение, кожа становится более податливой, что в разы повышает результативность массажа.

    Техника тренировочного массажа подбирается индивидуально, но больше половины времени отводится разминаниям. Этот вид спортивного массажа считается самым эффективным среди остальных.

    Спортивный восстановительный массаж проводят после тренировок или во время восстановительного периода после перенесенных травм: переломов, растяжений, вывихов, ушибов, повреждений мышц, сухожилий и т.д.

    Благодаря восстановительному массажу спортсмен может без особых усилий приступить к следующему этапу тренировки или вернуться в рабочий режим после длительного перерыва.

    Продолжительность восстановительного массажа устанавливает сам массажист в зависимости от интенсивности тренировок, эмоционального состояния человека, его индивидуальных физиологических особенностей. В среднем сеанс длится 8-12 минут. Проводят спортивный восстановительный массаж только через 10-20 минут после тренировки – пульс и дыхание спортсмена должны прийти в норму.

    Если стоит задача помочь спортсмену восстановиться после полученных травм, массаж могут проводить с применением противовоспалительных, обезболивающих местных препаратов.

    Польза спортивного массажа для здоровья

    Наверняка вы догадываетесь, что массажи бывают разные. Оказывается, есть даже спортивный вариант массажа, идея у которого вполне конкретная: увеличить выносливость спортсмена, справиться с травмой, утомлением, улучшить его самочувствие. Спортивным массажем дополняют тренировку, подготавливают спортсмена к соревнованиям. Об особенностях и техниках данного массажа рассказываем подробнее.

    Действие спортивного массажа на организм

    Если понимать этот вариант массажа со спортивно-медицинской точки зрения, получится, что он является не чем иным как физическим воздействием на мышцы с кожей и суставами спортсмена для их максимального восстановления и улучшения работоспособности организма. Однако, как бы ни звучало определение спортивного массажа, его полезность давно не ставится под сомнение (впрочем, как и остальных вариантов этой приятной процедуры).

    В момент массажа удаляются неживые клетки кожи, железы (потовые и сальные) начинают работать активнее, а кожа лучше «дышит». К ней поступает больше необходимых веществ с кислородом. В массажируемой области тела позитивно меняется обмен веществ; мышцы снабжаются важными элементами; повышается подвижность суставов (особенно важно всё это для восстановления после травм). По ускорившемуся после массажа току крови кислород быстрее попадает в органы тела, также активно выводятся ненужные вещества. Процедура хороша для сердца с сосудами, так как повышается их тонус.Особенный акцент специалисты делают на перемены в нервной системе после спортивного массажа: некоторые приёмы массажа (такие как разминание с рублением, похлопыванием, поколачиванием) возбуждают её, а, к примеру, поглаживание успокаивает.

    Разновидности спортивного массажа

    • Строго спортивным общий гигиенический массаж назвать нельзя, тем не менее его часто делают перед основным и после соревнований. Такой массаж поддерживает тело в форме, укрепляет здоровье. Ориентируясь на состояние спортсмена, процедуру проводят от 30 до 75 минут.
    • Цель тренировочного массажа – в запуске процессов восстановления организма, возвращение мышцам тонуса и энергичности. Такая практика не просто воздействуют на мышцы, но помогают настроиться психологически, уравновесить центральную нервную систему, что очень важно перед серьёзными соревнованиями: массажист подбирает ту технику, которая сработает в актуальном состоянии спортсмена, будь то возбудимость или заторможенность. В каждом случае глубина с длительностью массажа определяются индивидуально (к примеру, спортсменам с весом больше ста килограмм массаж делают больше часа). При этом по большей части в тренировочном массаже применяется техника разминания, что делает его очень эффективным. Начинать его рекомендуют не раньше чем спустя час-полтора после активной тренировки, а заключительный сеанс лучше провести за день-два до соревнования. Полезен еженедельный массаж в бане (после парилки): пар расслабит мышцы, усилит кровоток и повысит чувствительность кожи к воздействию массажа.
    • Перед спортивным тренингом (соревнованием) стоит провести предварительный массаж, чтобы повысить выносливость тела. Особенность предварительного массажа – это присутствие в нём упражнений, рассчитанных минут на 10-25. Эффект от процедуры будет, если упражняться через три-пять минут после неё. Стандартный массаж включает в себя выжимание с потряхиванием, растиранием суставов, снова потряхиванием, затем разминанием (большая часть массажа) и очередным потряхиванием (кстати, данный приём используют после каждого предыдущего, чтобы мышцы расслабились, а кровь равномерно растекалась в теле).
    • Восстановительный массаж говорит сам за себя: без него не обойтись очень уставшим спортсменам, мышечный ресурс которых исчерпан. Данной процедурой нередко заполняют время между тренировками для разогрева мышц, встряхивания организма. За основу перед массажем специалист берёт индивидуально-личныехарактеристики организма конкретного спортсмена с его эмоциональным состоянием, плюс продолжительность и напряженность проведенной тренировки (после завершения тренинга должно пройти 10-20 минут, чтобы дыхание с пульсом вернулись в нормальное значение). 8-12-тиминутный массаж (но не больше трети часа), незаменим при серьёзном утомлении; начинают его с поглаживаний, постепенно приступая к растиранию последующим потряхиванием и разминанием. В процессе интенсивность процедуры увеличивается.

    Спортивный массаж и основные приёмы

    1. Во время поглаживания усиливается ток крови в капиллярах, очищается кожа, сальные с потовыми железами работают активнее, а нервная система приходит в равновесие. Приём предполагает ритмичное или медленное выполнение, двумя руками или одной (в этом случае за первой следует вторая рука).
    2. При выжимании проделывают ритмично-быстрое поглаживание, только надавливая на массируемую часть тела (основанием одной или обеих ладоней, при этом большой палец выступает, прижатый к указательному) Кроме поверхностных, действие также оказывается на нижние слои кожи; возбуждение нервных рецепторов запускается в сухожилиях с сосудами, плюс в подкожном периферийном слое мышц и в организме в целом. Массаж направлен на мышечный разогрев, улучшение обмена веществ между тканями.
    3. Особенность растирания – усиление нажима и более энергичные действия. Приём обычно используют для пяточек, бёдер (внешняя сторона), подошв с сухожилиями и суставами, чтобы справиться с застоем крови, лимфы, разрушить патологические образования (они быстрее выведутся из лимфоузлов).
    4. Активные движения не требуют стороннего действия, а исполняютсяволевым усилием спортсмена. Такой вид массажа взбудоражит нервную систему, укрепит мышцы. А пассивный вариант не обходится без влияния извне. Практика делает суставы подвижнее. Что касается движений с сопротивлением, здесь сочетаются волевые усилия и внешняя сила (стоит наращивать силу сопротивления понемногу со спадом в начале и в завершении массажа). Они незаменимы в рамках лечебной гимнастики и если нарушен опорно-двигательный аппарат. Растираниемассажист чередуетс разминанием, чтобы действие на организм было максимальным.
    5. Во время разминания позитивный эффект отражается на тонусе мышц, эластичности сухожилий, активизации нервной системы и регенеративных процессов.
    6. Приемы с ударами дают тот же эффект, что описанная выше практика, причём сила удара влияет на процессы возбуждения ЦНС. Тело должно быть расслабленно по максимуму, поэтому нельзя применять методику после нагрузки. Приёмы хороши для преодоления сонливости. Можно отметить: поколачивание (ладонями вниз, прижатыми к ним пальцами быстро и часто постукивают по массируемому месту); мизинцем вытянутой кисти делают рубление, сжав расслабленно остальные пальцы. Пальцы вытянутой кисти руки должны быть расслаблены, а ладони обращены друг к другу (соблюдаются ритм и быстрота); а вот потряхиваниемс мышц снимаютнапряжение (большим пальцем и мизинцем массажист потряхивает мышцырасслабившегося тела, подняв другие пальцы вверх).

    Правила спортивного массажа

    Этот вид восстановления здоровья имеет свои тонкости. К примеру, запрещён массаж лимфатических узлов (чтобы вдруг по организму не распространилась инфекция). Направлять движения как раз нужно в сторону лимфоузлов: ноги массируют от стоп до колен, руки – от локтя до подмышки, спину – от позвонков в стороны и т.д. При этом массаж должен не причинять боль, а начинаться – с крупных частей тела. Поза спортсмена во время процедуры должна быть удобной, не вызывающей напряжения.

    Начинают практику обычно из положения на спине и специалист массирует голени, пальцы ног, продвигаясь к коленным суставам, затем массируя руки с областью груди. Действия повторяют с другой стороны тела.

    Спортивный массаж – видео, техника и правила выполнения

    Спортивный массаж помогает прогрессировать в силовом тренинге, беге и других видах фитнеса. Он снимает утомление, готовит мышцы к работе, позволяет как предотвращать травмы, так и быстрее восстанавливаться после них.

    Какие виды спортивного массажа бывают, какова их техника и правила выполнения, видео спортивного массажа – в материале «Советского спорта».

    Спортивный массаж. Виды спортивного массажа

    Различают предварительный и восстановительный виды массажа. Первый делают перед тренингом или соревнованиями, готовя мышцы и связки к нагрузкам. В зависимости от целей предварительный массаж бывает согревающим (его цель не дать мышцам «остыть»), разминочным (или его называют еще мобилизующим – цель размять мышцы и максимально «включить» организм). Эти виды массажа занимают 10-15 минут.

    Восстановительный спортивный массаж выполняют после тренировок или в дни свободные от них: чтобы снять утомление и боль, быстрее восстановиться. Он длится в среднем 30-60 минут.

    Спортивный массаж, как правило, задействует все мышечные группы. Но в зависимости от видов спорта спортивный массаж может фокусироваться на «целевых» мышцах: например, в беге и футболе главное внимание уделяют массажу мышц ног, в боксе – массажу плечевого пояса, верха спины и рук.

    Спортивный массаж. Действие на организм

    Спортивный массаж улучшает кровоснабжение мышц. Это позволяет им лучше переносить нагрузки или восстанавливаться после них. Кровь снабжает мышцы кислородом, делает их более эластичными. Она же «вымывает» из мышц побочные продукты распада, которые образуются под влиянием нагрузок. В итоге под влиянием спортивного массажа мышцы меньше болят, быстрее залечивают микротравмы, становятся способными выполнять больший объем работы. Массаж сводит к минимуму риск повреждений.

    Техника спортивного массажа

    В спортивном массаже используют несколько основных техник. Это поглаживание, с которого обычно начинают сеанс спортивного массажа – легкие поглаживающие движения одной или двумя руками, которые позволяют подготовить тело к более интенсивному массажу, открывают потовые и сальные железы на коже, успокаивают нервную систему.

    Вторая техника – выжимание, или глубокое поглаживание. Давление на кожу усиливается: если поглаживание воздействовало только на кожу, то выжимание за счет создаваемого давления прорабатывает уже и мышцы, сухожилия, воздействует на кровеносные сосуды внутри тела.

    Вслед за выжиманием спортивный массаж, как правило, переходит в стадию растирания: это еще более интенсивное движение, цель которого максимально увеличить приток крови к мышце, освободить ее от продуктов распада.

    Следующая техника спортивного массажа – разминание. Ее выполняют с помощью надавливания на кожу пальцами, захвата участков кожи. Разминание имеет возбуждающий эффект на центральную нервную систему: этот прием чаще используют в предварительном спортивном массаже. К разминанию часто подключают также технику ударов и вибраций: когда массажист «простукивает» мышцы – ладонями или иногда частями кулака. Удары в спортивном массаже варьируются от совсем легкого похлопывания до т.н. «рубления», при котором ладонь соприкасается с кожей жестко, рубящим движением.

    Правила выполнения спортивного массажа

    Среди основных правил выполнения спортивного массажа выделяют следующие:

    — спортивный массаж всегда начинают с легких движений. Их темп и давление увеличиваются постепенно;

    — спортивный массаж, как правило, начинают с больших мышечных групп: в верхней части тела это спина, в нижней — мышц бедер. От крупных мышц переходят к более мелким: например от мышц спины, к мышцам шеи, плечевого пояса и рук;

    — массаж способствует более быстрому движению лимфы в лимфатических сосудах. Поэтому движения спортивного массажа нужно всегда делать по направлению к ближайшим лимфатическим узлам: спину — в стороны от позвоночника, бедра – по направлению к паху, голени и стопы – к коленям.

  • Ссылка на основную публикацию