Упражнения на шведской стенке для детей

Комплекс упражнений на шведской стенке. Осанка. Детское здоровье

Детские спортивные комплексы подойдут для занятий и игр с малышами от 6-ти месяцев. Естественно в таком возрасте это совместная игра с родителями.

Простое висение на перекладине, кольцах, трапеции при Вашей поддержке обязательно понравится ребенку, ведь в этом возрасте организм развивается очень быстро и стремиться познать все новое.

Когда малыш только учится сидеть, можно поиграть с ним в следующее: посадите его лицом к шведской стенке и, придерживая со спины, предложите дотянуться до ступеньки. Когда ребенок ухватится за перекладину на время уберите руки от его спины оставив его в таком положении. Со временем малыш начнет притягиваться к стенке руками, а потом и перебирать ступеньки, начиная вставать. Так же в последствии добавятся приседания, стоя лицом или боком к шведской стенке и держась за ступеньки одной или двумя руками.

Использование ступеньки в качестве лестницы – это не только укрепление различных групп мышц и развитие координации, но и отличная профилактика плоскостопия.

Не стоит забывать о современной статистике по сколиозу. Виноват в этом образ жизни или чрезмерная нагрузка в школе для ребенка не так уж и важно. А вот правильная осанка, красивая походка и общее здоровье чада – это результат самосознания и заботы родителей.

Отметим, что упражнения на шведской стенке или современном спортивном комплексе ребенок может и не выполнять, а придумать свою интересную, веселую и увлекательную игру.

Ведь в его распоряжении:

-широкая сеть для лазания, как на корабле;

-тарзанка, трапеция канат, как лианы в джунглях;

-сеть-паутина, как у человека-паука;

-баскетбольное кольцо и гимнастические кольца, как на олимпиаде;

-настоящий скалодром, как приключенческих фильмах;

-боксерские перчатки и груша, как у чемпионов;

— а гимнастический мат можно превратить в настоящий татами!

У мальчишек и девчонок, конечно, фантазия намного лучше и шире. Поэтому и игры на детском комплексе так увлекательны и разнообразны.

А для родителей, которые готовят свои чада к спортивной школе или просто хотят позаниматься вместе с ребенком, приводим ряд упражнений для детей постарше и взрослых.

«Растяжка» Висим на высокой ступеньке спиной к стенке. Пятки тянем вниз, носки вверх, а подбородок к груди.

Отдыхая, опираемся ногами на ступеньку и продолжаем растяжку как в упражнении «Дуга».

«Закручивание» С махом закручиваем корпус, а голову направляем в противоположную сторону. Меняем направления по часовой стрелке и против. Отдыхая, опираемся ногами на ступеньку и продолжаем растяжку как в упражнении «Дуга».

«Маятник» Раскачиваемся параллельно стенке, корпус и руки стараемся держать на месте.

«Русалочка» То же, только с круговыми движениями ногами

«Парус» Встаем на вторую от пола ступеньку и держимся за ступеньку на уровне груди. Плавно покачиваемся вперед-назад, максимально растягиваясь.

«Дельфин» Висим на высокой ступеньке лицом к стенке, ноги держим вместе, а носки максимально вытягиваем. Прогибаемся, отводя ноги и затылок назад. При повторе ноги разводим в стороны. Правильным выполнением считается, когда ноги повторяют изгиб спины.

«Уголок»: Повиснув на перекладине, сгибаем ноги, стремясь к прямому углу. Желательно задержаться в таком положении.

«Дуга» Встаем на вторую ступеньку спиной к стенке, держась за рейку, расположенную чуть выше головы, и выгибаемся вперед.

Это упражнение можно выполнять как спиной, так и лицом к шведской стенке.

«Мостик» Становимся спиной к стенке и прогибаемся назад, перебирая ступеньки от верхней к нижней.
«Пружинка» Закручиваем корпус пружинящими движениями с поворотом головы в противоположную сторону. Отдыхая, опираемся ногами на ступеньку и продолжаем растяжку как в упражнении «Дуга».
«Страус» Стоя спиной к шведской стенке наклоняемся вниз и держимся за ступеньку. Плавно пытаемся притянуть грудь к коленям, сгибая руки в локтях, при этом отводим затылок назад. Затем исходное положение.
«Калач» Повиснув на высокой ступени подтягиваем колени к груди, округляя спину и растягивая позвоночник. при этом голова опускается вниз к коленям. Вместо повтора можно выполнить упражнение «Уголок».

Дети старше трех лет могут знакомиться с упражнениями на растяжку. Она не только полезна, но и обеспечит подготовку к спортивным секциям. Ступени шведской стенки при таких упражнениях используются как балетный станок, высоту которого можно подобрать для комфортных занятий.

Для таких упражнений нужно стать боком к стенке и положить ногу на перекладину, а затем пружинными движениями наклонять корпус к ноге.

Так же можно совершать махи и вращательные движения ногами в разные стороны, стоя на полу и держась за шведскую стенку на подходящей высоте.

Упражнения на шведской стенке для детей

Шведская стенка — чуть ли не самый популярный домашний тренажер. Это логично, ведь именно этот снаряд помогает развивать в ребенке симпатию здоровому образу жизни и физической культуре. Однако очень жаль видеть, как зачастую он простаивает дома впустую и является максимум местом для сбора вещей. Ведь ребенок, без внимания да напоминания от родителей, во-первых, просто не знает какие упражнения бывают, как их выполнять, а во-вторых, не знает зачем вообще это надо делать.

Занятия на стенке для детей до 3 лет

Шведская стенка замечательный детский тренажер с самого раннего возраста, буквально с 1,5 лет Вы уже можете начинать совместные упражнения. В этом возрасте малыш активно развивается, узнает о себе и мире все больше вещей, совершая ежедневные открытия и достижения. Уроки гимнастики на стенке помогают научиться лазать по лестнице, крепко хватать и держаться ручками, координировать движения. Данный тренажер полезен для исправления плоскостопия.

Занятия на шведской стенке для малышей младше 3 лет обязательно содержат элементы:

  • Висение. Ребенок хватается ручками за перекладину над своей головой, поджимает ножки от пола, висит несколько секунд. В первые разы лучше помогать – поднять малыша, помочь сделать правильный хват ручками, а отпуская – страховать, чтобы не было страха упасть. Упражнение длится всего около 7 секунд.
  • Провисание спиной к стенке. Занятие аналогично описанному выше, разница только в том, куда смотрит ребенок. В данном случае он стоит спиной к стене, лицом к вам. Эти 2 подхода развивают хват кистей рук, укрепляют спинные и позвоночные мышцы, помогают правильной осанке.
  • Приседания со шведской стенкой. Для этого ребенок встает ножками на нижнюю ступень, а ручками берется за перекладину перед собой. Немного сгибая колени получаются приседания. Небольшое количество ежедневных повторений – это отличная профилактика плоскостопия, развитие кистей, мышц.
  • Мостик из положения стоя. Встаем на полу, спиной к стенке, но не вплотную, а на расстоянии одного шага. Помогаем ребенку взяться руками за перекладину выше головы, а дальше осторожно перемещать хват на перекладины ниже – по одной ступени за раз.

Подобный комплекс упражнений на шведской стенке помогает укреплению здоровья, физическому развитию с самого раннего возраста, а проводя его в игре и с интересом сформирует любовь к спорту.

Упражнения для детей старше 3 лет

По наступлении трехлетнего возраста пора знакомить ребенка с растяжкой и силовыми упражнениями. Она поможет поддерживать правильную осанку, здоровую поступь, без косолапости, даст базовую готовность к различным видам спорта.

Элементы комплекса упражнений со шведской стенкой:

  • Растяжка для шпагата. Юный спортсмен становится боком к тренажеру, закидывает ногу на ступеньку на комфортной высоте (оптимально — на уровень пояса). Потом, не поворачиваясь лицом к тренажеру, старается прижать тело к ноге (в соответствующий бок). Повторять такие наклоны нужно для обеих ног.
  • Укрепление пресса. В позиции спиной к стенке, берем в захват перекладину выше головы, провисаем на них и делаем подъемы ногами вверх.
  • Занимаем позицию аналогично описанной выше – провисаем на руках, и делаем ногами махи в стороны. Это развивает мышцы пресса и спины.
  • Подтягивания. Замечательное упражнение для малыша, нужно только чтобы была специальная перекладина наверху. Пока у ребенка не будет развит крепкий хват ручками нужно его страховать, либо постелить вниз мягкий мат.

Чтобы занятия на шведской стенке были не просто разовым мероприятием, а действительно были полезными, следует тренироваться на постоянной основе. Лучше всего уделять на спортивные занятия ежедневно около четверти часа. Однако важно и не переусердствовать, чтобы не заболели ручки и ножки, и не возникло отторжение занятий.

Оптимальное время для домашней физической культуры – вечер, с 17:00 до 19:00. За несколько часов до сна — чтобы без проблем засыпать, а также не раньше, чем через пол часа после еды, чтобы ужин успел улечься. Не нужно заставлять упражняться, если у него плохое настроение. И нужно воздержаться от занятий, если ребенок приболел.

А для того, чтобы привить малышу любовь шведской стенке, старшим родственникам стоит принимать непосредственное участие в тренировках. Мама, папа, старшие сестра или брат – отличные тренеры для своих маленьких! Кроме обязательной подстраховки и присмотра, очень важно и самим выполнять такие же или подобные упражнения, подавая правильный пример и увлекая в здоровую жизнь.

Упражнения на шведской стенке для детей

Шведские стенки давно уже стали частью интерьера многих современных квартир. Родители покупают этот тренажёр для развития у ребёнка любви к занятиям спортом. Но иногда такой нужный и полезный элемент домашнего спорткомплекса только занимает место, простаивая без дела. Многие дети без помощи родителей не желают на нём заниматься и не подозревают, что на этом гениальном изобретении можно выполнить массу полезных и увлекательных этюдов.

Осваивать с ребёнком шведскую стенку можно начиная с полутора лет. В этом возрасте дети быстро развиваются, познают новое, каждый день делая важные открытия. Занятия на этом снаряде развивают координацию движений, ловкость и силу, укрепляют мыщцы, формируют красивую осанку, являются хорошей профилактикой плоскостопия. Такая физическая нагрузка доставляет удовольствие, отвлекает от бессмысленного сидения у компьютера и телевизора.

Самым первым упражнением для карапузов будет лазание вверх и вниз по лесенке. Оно развивает ловкость, укрепляет мышцы, разминает стопу. Юный спортсмен может в течение нескольких секунд повисеть на планке тренажёра, обхватив её обеими ручками. В результате сухожилия рук хорошо проработаются, позвоночник распрямится и вытянется, спинные мышцы растянутся.

По мере взросления ребёнка постепенно добавляются новые упражнения:

  1. Повисев на перекладине некоторое время, ребёнок может прогнуть корпус назад, так, чтобы образовалась дуга.
  2. В том же самом положении можно поочерёдно отводить ноги в разные стороны.
  3. Обхватив руками верхнюю планку, повиснуть спиной к стене. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к животу. Остаться в таком положении на некоторое время и опустить ноги вниз. Повторить несколько раз.
  4. Исходное положение — аналогично предыдущему упражнению. Сделать «уголок», приподняв вперёд выпрямленные ноги. Побыть в этом состоянии 5-7 секунд, затем опустить ноги. В это упражнение можно внести разнообразие, если, например, предложить ребёнку поднимать с пола предметы ногами.
  5. После разогрева мышц малыша, можно приступать к упражнениям на растяжку. Стоя к снаряду лицом, ребёнок насколько возможно поднимает ногу на планку, затем начинает выполнять пружинистые наклоны к ноге.

Этот простой комплекс упражнений сформирует правильную осанку, подготовит мышцы молодого растущего организма к более серьёзным физическим нагрузкам. Занятия на шведской стенке доставят удовольствие не только детям, но и их родителям.

«Звездочки спортивные» — комплекс упражнений на гимнастической стенке (I часть)

Елена Дудченко
«Звездочки спортивные» — комплекс упражнений на гимнастической стенке (I часть)

Свою работу по физическому развитию детей стараюсь строить так, чтобы в первую очередь она была эффективной, интересной для самого ребенка, помогала ему развиваться, в соответствии с основными физиологическими принципами, уровнем подготовленности и индивидуальными особенностями. Разнообразие педагогических технологий, методических приемов и способов организации детей позволяет раскрыть двигательные возможности ребенка, развить физические качества детей, способствует укреплению физического и психического здоровья дошкольника.

В своей работе с детьми использую гимнастическую лестницу со средней группы. Начиная с простых упражнений у стены, предусматриваю постепенное и последовательное усложнение в комплексе с учетом дозировки и физической нагрузки. Предлагаю первую часть комплекса упражнений У и НА стене из серии «Звездочки спортивные»

И. п. лежа на ковре, на спине, у стены, ноги прямые, носки оттянуты, руки на 1 рейке.

1. поднять прямые ноги, коснуться носочками 3 рейки лестницы.

2. Вернуться в и. п. (3р.)

И. п. лежа на ковре, на животе, руки на 1 рейки

1. поднять прямые, напряженные ноги. Оттянуть носки, руки прямые, голову отвести назад, задержаться на животе.

2. Вернуться в и. п. (3р.)

И. п. лежа на ковре, руки перевести на 2 рейку, ноги вместе на полу.

1. поднимая ноги от пола развести их в стороны, руки прямые. Задержаться на животе.

2. Вернуться в и. п. (3р.)

И. п. лежа на ковре, руки перевести на 3 рейку, ноги вместе на полу.

1. перевести руки на 3 рейку, ноги в свободном положении. Прогнуть спину, зафиксироваться в этом положение голову завести назад.

И. п. стоя лицом к стене на 1 рейке, руки над головой.

1. отпустить ноги, оттянуть носки ног назад. Прогнуть спину, голову завести назад.

2. Вернуться в и. п. (3р.)

И. п. стоя спиной к стене, руки над головой. Ноги на 1 рейке.

1. ноги согнуть в коленях, подтянуть их к животу.

2. Вернуться в и. п. (3р.)

Все упражнения чередуются массажем для рук и дыхательной гимнастикой.

Циклограмма работы инструктора по физическому воспитанию Циклограмма работы инструктора по физическому воспитанию Содержание деятельности Время ГруппыПонедельникПроветривание, подготовка к утренней.

Комплекс упражнений на шведской стенке для детей разного возраста

Шведская стенка уже с первых дней непременно привлечет внимание вашего малыша, независимо от возраста вашего ребенка. Даже если он еще не умеет ходить, доступ к лесенке лучше ограничить полностью, ползающие карапузы отлично поднимаются под самый потолок, если его маленькая ручка способна хорошо ухватиться за перекладины. И хотя это очень полезные навыки, маленьких детей лучше не оставлять наедине со спортивным комплексом. А вот заниматься вместе с ним на шведской стенке очень даже полезно. Необходимо лишь правильно подобрать упражнения, в зависимости от возраста ребенка. Время занятий также стоит выбирать индивидуально и, в большинстве случаев, оно будет зависеть от эмоционального состояния малыша, его самочувствия, настроения.

От 10 месяцев до 1,5 лет.

Для детей этого возраста необходима специальная шведская стенка, имеющая небольшую высоту (как правило, не более 1-1,2 м), диаметр перекладины не должен превышать 3 см, а расстояние между ступеньками — 20 см. Под лесенку обязательно надо постелить мат, а во время проведения занятий родители всегда должны страховать свое чадо.

Комплекс упражнений для малышей должен быть минимальным. Изначально это вис на руках, достаточно 2-3 раза в день подносить ребенка к перекладинам, чтобы он хватался за них и старался удерживать свой вес. Ни в коем случае не стоит сразу отпускать малыша, лишь когда вы будете уверенны, что он хорошо держится ручками, можно на 2-3 секунды чуть оторвать свои руки, но подстраховывать. Когда ребенок учиться вставать, шведская стенка может стать отличным помощником. В этом случае малыш будет стараться самостоятельно дотянуться до перекладин, чтобы лучше рассмотреть, что находится рядом. В такие моменты родители всегда должны находиться рядом, не только обеспечивая страховку, но и контролируя высоту подъема.

От 1,5 до 3 лет.

Период активного изучения окружающего мира, при котором ваш ребенок может оказаться где угодно: на подоконнике, кухонном столе, в шкафу и, конечно, на самой вершине шведской стенки. Но ограничивать занятия малыша на ДСК ни в кое случае не стоит, необходимо лишь подсказать как правильно и безопасно использовать спортивное снаряжение. Этот возраст оптимально подходит для того, чтобы малыш научился каждый день в одно и то же время делать утреннюю гимнастику. Родителям не стоит оставаться в стороне. Ваша задача не только обеспечить безопасность, но и показать, как правильно выполнять упражнения, но еще более важно − заинтересовать малыша, показав на собственном примере насколько это интересное, веселое и полезное занятие. Общая продолжительность разминки не должна превышать 15-20 минут, а комплекс упражнений не должен быть слишком сложным:

  • Вис на руках. Стоя спиной к стенке на нижней перекладине ребенок удерживается двумя руками за ступеньку на уровне выше своей головы. Убирая ноги со ступеньки, малыш должен в течение нескольких секунд удерживать свой вес на руках. Достаточно сделать 2-3 подхода по 5-7 секунд. Со временем продолжительность виса может быть увеличена.
  • Приседания на лесенке. Став на нижнюю ступень и ухватившись за перекладину на уровне груди ребенок должен присесть. Достаточно сделать 3-5 повторений.
  • Мостик. Стоя на небольшом отдалении от шведской стенки спиной ребенок должен взяться руками за перекладину выше уровня головы, постепенно, перебирая ступени, он опускается вниз. Изначально это может быть небольшой прогиб, оптимально, если ребенок станет руками на пол, образуя «мостик».
  • Лазанье по лестнице. Ребенок должен самостоятельно, но со страховкой несколько раз подняться и опуститься по лестнице.

Такие упражнения развивают ловкость, гибкость, обеспечивают профилактику плоскостопия.

От 3 лет и более.

Как правило, в этом возрасте, дети начинают рисовать, заниматься творчеством, они проводят достаточно много времени за столом, но следить за своей осанкой они еще не могут. Справиться с этой проблемой поможет стандартный комплекс упражнений на шведской стенке:

  • Махи ногами. Стоя спиной к лестнице ребенок берется руками за перекладину выше головы и виснет на руках. После этого он выполняет махи ногами в стороны.
  • Подъем ног под прямым углом. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только ноги необходимо поднимать вперед, образуя прямой угол.
  • Наклоны. Стоя боком к лестнице необходимо одну ногу положить на перекладину, образуя прямой угол. Выполняя упражнение, необходимо руками тянутся к ноге на перекладине, делать это следует не резко, а пружиня, постепенно увеличивая наклон.
  • Подтягивание. Если шведская стенка оборудована турником, малыш может пробовать подтягиваться на нем. Первое время родители могут помогать, поднимая малыша, постепенно ребенок должен научиться самостоятельно выполнять упражнение.

Такой комплекс помогает не только сформировать правильную осанку, но и отвечает за растяжку мышц, помогает подготовить малыша к более серьезной физической нагрузке.

Простые упражнения для детей разного возраста на шведской стенке

Любовь к спорту и здоровому способу жизни нужно прививать с детства. Родители записывают своих детей в спортивные секции, устраивают вылазки на природу, тренируя тело и укрепляя дух маленького человечка.

Но не менее важно заниматься с детьми дома. Можно каждое утро начинать с зарядки, или же оборудовать в детской комнате спортивный уголок с соответствующими снарядами. Классический вариант – установить шведскую стенку и разработать комплекс упражнений для детей.

Зачастую энтузиазм родителей заканчивается после приобретения тренажера. Поначалу ребенку очень интересно, чем можно заниматься на шведской стенке (и это неудивительно, любовь деток к лесенкам хорошо известна).

Повисев пару раз на перекладинах, забравшись и вверх и спустившись вниз, спортсмен-непоседа обычно теряет интерес. Родители же пребывают в уверенности, что они сделали все от них зависящее для оздоровления своего чада, и искренне недоумевают, почему дитя так быстро охладело к шведской стенке.

Ситуация объясняется незнанием взрослыми потенциала тренажера. А ведь упражнения на шведской стенке входят в обязательную школьную программу по физкультуре.

Все потому, что этот спортивный снаряд универсальный: с его помощью можно укрепить мышцы рук, ног и спины, растянуть связки. Но в домашних условиях мы используем далеко не все возможности этого замечательного инвентаря. Из нашей статьи вы узнаете, какие существуют упражнения для детей разной возрастной категории на шведской стенке.

Из этой статьи вы узнаете

Выбираем спортивный инвентарь

Занятия физкультурой начинаются с покупки соответствующего снаряжения. Ассортимент тренажеров не просто широкий, а необъятный, начиная от классических моделей (деревянная лестница с турником наверху) и заканчивая целыми спортивными комплексами, в состав которых входит несколько стенок, соединенных поперечными лесенками, оборудованными веревочными лесенками, баскетбольным кольцом и прочими интересными приспособлениями.

Какой вариант предпочтительней? Это зависит от того, какой комплекс упражнений будет выполняться с помощью снаряда. Обратите внимание: деревянная лесенка станет чудесным подспорьем для малыша, но если вы планируете заниматься на шведской стенке всей семьей, лучше приобретать металлические модели, которые смогут выдержать вес и детей, и взрослых.

Даже если вы нацелены на эконом-вариант, позаботьтесь о том, чтобы в комплект входил мат.

Во-первых, у карапуза не будет страха перед падением, во-вторых, вам не придется переживать по поводу возможных синяков, ссадин и ушибов.

Наличие мата тем более желательно, если вы планируете приучать к занятиям на шведской стенке кроху детсадовского возраста.

Существует комплекс упражнений на шведской стенке, который детки могут выполнять уже с полутора лет, но некоторые особо резвые карапузы даже в год могут начать осваивать это приспособление. Итак, что же может предложить детям этот тренажер?

Упражнения для детей в зависимости от возраста

Всем известна любознательность годовалых карапузов. В свои годик с хвостиком им очень интересно познавать новое, исследовать окружающий мир, проверять, на что способны их маленькие ручки и ножки. Поэтому если в вашей семье есть такой малыш-непоседа, можно уже с полутора лет знакомить его с тренажером.

Комплекс упражнений для детей до трех лет на шведской стенке будет таким:

  • Обычное провисание. Поставьте малыша на перекладину лицом к шведской стенке. Ручками он держится за верхнюю перекладину, а ножки убирает со ступеньки. Таким образом он должен провисеть буквально несколько мгновений (до 10 секунд).
  • Приседания. Поставьте кроху ножками на ступеньку лесенки. Ручками пусть держится за перекладину на уровне своей груди. В этом положении нужно немного сгибать ножки в коленках, приседая.
  • Обратное провисание. Отличается от обычного тем, что малыш висит спиной к шведской стенке.

Эти упражнения помогут укрепить не только ручки и спинку карапуза, но и послужат отличным способом профилактики плоскостопия.

Начиная с трех лет комплекс упражнений должен включать не только силовые нагрузки, но и растяжку. Это позволит сохранить правильную осанку и подготовит ребенка к более серьезным занятиям (если вы планируете в дальнейшем записать свое чадо в спортивную секцию):

  • Исходное положение тела – боком к шведской стенке. Ребенок должен закинуть ногу на перекладину под углом 90 градусов. Опорная нога должна оставаться прямой. Это упражнение можно разнообразить, приседая.
  • Провисание спиной к лестнице. Для детей старшего возраста такие упражнения усложняются: держась руками за планку, нужно поднять согнутые в коленях ноги.
  • Если ваша модель тренажера оборудована верхним турником, ребенок может практиковать подтягивания.
  • “Дуга”. Положение – спиной к шведской стенке. Ноги находятся на нижней перекладине, руки держатся за планку выше головы. Задача малыша – максимально выгнуться вперед.
  • Тренировочный “мостик”. Стоя спиной к лесенке, маленький спортсмен берется руками за перекладину, которая находится за спиной. Для этого ему нужно прогнуться.

Задача-максимум – перебирая руками, прогибаться все ниже и ниже, пока руки не окажутся на последней планке. С первого раза это, возможно, не получится, но благодаря регулярным тренировкам малыш очень быстро научится становиться на “мостик”.

Вместе – веселее

Если ребенок будет заниматься в гордом одиночестве, очень быстро упражнения на шведской стенке ему наскучат. И это понятно: с какой это радости карапуз должен пыхтеть на тренажере, пока родители смотрят телевизор?

Вдохновить и заинтересовать малыша тренировками можно только на личном примере. Устраивайте совместные соревнования: кто больше подтянется, дольше провисит, у кого получится поднять ноги в висячем положении большее количество раз. Дети любят соревноваться, на этом можно сыграть.

Не забывайте поощрять свое чадо. Отмечайте его достижения, не скупитесь на похвалу. Если что-то в этот раз не получилось, убедите ребенка, что в следующий раз все сложится лучше. Не настаивайте на тренировке: если малыш в плохом настроении, апатичен или расстроен, лучше пропустить сегодняшние упражнения.

С учетом современного темпа жизни (школа, уроки, кружки) время на комплекс упражнений можно найти только вечером. Это особенно актуально, если вы решились на совместные занятия, которые, понятно, будут происходить только после возвращения мамы или папы с работы.

Постарайтесь, чтобы упражнения на шведской стенке проходили в интервале от 18 до 20 часов. Желательно, чтобы ребенок в это время был не голодным, однако обязательно выдержите полчаса после приема пищи, прежде чем приступать к тренировкам.

Упражнения для детей на шведской стенке: виды и польза занятий

Основы здоровья опорно-двигательного аппарата важно закладывать с самого детства, так как проблемы с позвоночником и суставами во взрослом возрасте часто являются следствием вредных детских привычек, например, такой, как неправильная поза при сидении. Упражнения на шведской стенке в игровой форме обеспечивают детям необходимую нагрузку, помогают укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку и развить необходимые физические качества.

Комплектация детской шведской стенки

Шведская стенка представляет собой небольшой спортивный комплекс, который может совершенно свободно поместиться в любой квартире благодаря своим малым габаритам. Это очень полезное приобретение, занимаясь на котором, дети с удовольствием осваивают разные упражнения, развивают мышечный корсет, улучшают гибкость, ловкость и координацию, укрепляют сердечно-сосудистую систему, прививая себе любовь к спорту и активному образу жизни.

Тренировки можно начинать даже с полугодовалого возраста, подбирая для каждого этапа физического развития соответствующие размеры стенки и доступные упражнения. Стандартная комплектация данного спортивного комплекса — это лестница, которая прочно крепится к стене или к потолку и полу, и спортивный мат, который служит необходимым элементом техники безопасности во время выполнения упражнений для детей.

Дополнительно шведская стенка может быть оборудована турником и кольцами, канатом, качелями, веревочной лестницей и горкой. Также на нее можно установить и другие приспособления, выбор которых зависит от увлечений вашего ребенка.

Техника безопасности детей на гимнастической лестнице

Упражнения для детей раннего возраста на шведской стенке выполняются исключительно под наблюдением и руководством взрослых. Когда дети становятся старше, их сложнее контролировать, они вполне могут самостоятельно заниматься на лестнице, поэтому нужно обеспечить им безопасные условия для занятий и научить правилам поведения со снарядом:

  • важно объяснить ребенку, что шведская стенка — это не место для баловства и, играя на ней с напарником, не нужно мешать и отвлекать друг друга;
  • научите ребенка перед каждым занятием стелить возле лестницы гимнастический мат, который обеспечивает хорошую защиту при возможном падении;
  • каждый день лично проверяйте надежность креплений и целостность шведской лестницы;
  • при наличии поломок ремонтируйте снаряд с помощью оригинальных деталей завода-производителя;
  • перед началом занятий посетите с ребенком врача для определения степени возможной физической нагрузки;
  • во время обострения любого заболевания тренировки лучше отложить до полного выздоровления;
  • оздоровительный и лечебный эффект принесут только регулярные занятия, однако слишком сильно перегружать ребенка не стоит — соблюдайте меру и уважайте его желания.

Упражнения для детей до 7 лет

Начинать выполнять упражнения на гимнастической лестнице можно ребенку, едва научившемуся сидеть. Обычно это происходит в возрасте 6 месяцев. Для детей от полугода и до 3 лет вариантов упражнений не так уж много, но зато для них предусмотрено дополнительное оснащение стенок в виде горок и качелей, что делает занятия еще более увлекательными.

Дети такого возраста могут учиться подниматься и спускаться по лестнице, висеть на турнике и раскачиваться, при этом возле них обязательно должен быть взрослый, который подстрахует ребенка при возможном падении.

Упражнения для детей дошкольного возраста отличаются большим разнообразием. Зарядку можно выполнять с утра или днем, для большей мотивации называя каждое упражнение каким-нибудь интересным названием, что сделает простые движения увлекательной игрой.

Комплекс упражнений, подходящий детям 3-7 лет, рекомендуется выполнять ежедневно:

  • Необходимо взяться двумя руками за ступени лестницы, приподняться и повиснуть на кольцах, стараясь продержаться так минимум 10 секунд. Более сложный вариант — повиснуть на одной руке с дальнейшим переходом на другую. Также можно попробовать подтянуть прямые ноги к рукам.
  • Из положения в висе на перекладине необходимо немного подтянуть все тело вверх, постепенно стараясь дотянуться до нее подбородком.
  • Повиснуть на ступени, ноги поставить на ступень пониже и приседать (около 5 раз), для усложнения можно стоять на одной ноге, другую отставив в сторону.
  • Поднимание и опускание по лестнице — ступая на каждую перекладину и доходя до самого верха, необходимо сделать упражнение 5 раз.
  • Повиснуть на перекладине и делать круговые движения обеими стопами, а затем — сжатыми между собой ровными ногами.

Упражнения на гимнастической лестнице для школьников

Для детей, только начавших посещать школу, физические упражнения особенно важны, так как именно в этот период они проводят большое количество времени в сидячем положении, еще не выработав привычку держать осанку правильно. Простой зарядкой можно заниматься в перерывах на отдых между подготовкой домашних заданий, что прекрасно разомнет уставшую спину и поможет отвлечься от умственной деятельности.

Упражнения для школьников на гимнастической лестнице:

  • Необходимо повиснуть двумя руками на кольцах и удержаться в висе максимальное количество времени. Упражнение усложняется, если висеть на одной руке, попеременно меняя рабочую руку, подтягивая согнутые ноги к груди или удерживая их под прямым углом.
  • Повиснув на перекладине, нужно подтянуться и коснуться ее подбородком, повторив это упражнение 3-10 раз, с каждым подходом пытаясь увеличить количество повторов на один раз.
  • Используя обе руки и ноги, залезть на самый верх каната, для усложнения упражнения опускают ноги и поднимаются на одних только руках.
  • Встать на самую первую ступень, повернувшись лицом к лестнице, держась за нее руками на уровне груди. Отвести одну ногу назад и задержаться в крайней точке на несколько секунд.
  • Более сложный вариант предыдущего упражнения заключается в том, что нужно встать спиной к стене на самую нижнюю ступень, руки должны держаться за стенку на уровне талии. Необходимо поднять обе ноги прямо и задержаться в этой позе на 1-2 секунды.

Шведская стенка для детей является отличным способом в домашних условиях вести активный образ жизни, физически развиваться и всесторонне оздоравливаться.

Развивающие упражнения для детей от года на шведской стенке

Первые годы жизни детей сопровождаются тем, что многое они делают впервые, и очень важно в этот момент всячески помогать и поддерживать их. Когда малышу будет больше одного года, то он к этому времени будет уже достаточно уверенно ползать, но встать полноценно на ноги не даст присутствие страха и неуверенности. В таких ситуациях очень важно вовремя присмотреться к нему, понять, что он уже готов начать ходить. Как только подобный момент настанет, нужно начать помогать ребенку контролировать свое тело – для этих целей обязательно следует иметь в доме шведскую стенку для детей от года.

Упражнения со шведской стенкой для годовалых детей

Любое занятие спортом, к которому можно в некоторой степени отнести и уроки со шведской стенкой, всегда сопровождается техникой безопасности, тем более, если речь идет о маленьких детях. Без присмотра детей оставлять ни в коем случае нельзя. Обувь при занятиях на шведской стенке использовать так же нельзя, так как конструкция является достаточно скользкой, то же самое относиться и к носкам – ноги будут просто соскальзывать со стенки. Приступать можно детям возрастом от шести месяцев.

Первое знакомство

Первое время ребенок не сможет не то что ходить, но даже и стоять, соответственно, нужно опереть его ноги и руки на перекладину. Отпускать его пока нельзя, важно, чтобы он почувствовал уверенность в своих силах. Задача родителей – повторять упражнение, пока ребенок не начнет улыбаться, тем самым, он даст понять, что готов стоять самостоятельно. В этот момент руки можно убрать. Дальше следует делать повороты в сторону, запрокидывание головы, приседания, и если ребенок будет смеяться, это будет означать, что можно переходить к более сложным упражнениям.

Вертикальное движение

Конструкция шведской стенки продумана таким образом, что она одинаково подойдет и совсем юным детям, которые физически еще слабо развиты, и детям после года. Если малыш уже имел опыт стойки на перекладине, то нужно тренировать движение вверх на перекладине – необходимо двигать ручки и ножки, со временем увеличивая количество перекладин, пока чадо не дойдет до самого верха. Задача аналогичная — нужно, чтобы ребенок все делал сам. Для начала движение должно быть с поддержкой, потом он должен передвигать ноги сам. В конечном счете он должен полностью сам преодолевать всю дистанцию. Важно подстраховывать ребенка и следить за его движениями.

Движение вниз

Принцип упражнения такой же, только нужно более внимательно следить с ребенком, ведь тут может начаться боязнь высоты. Вертикальное и горизонтальное движение по лестнице даст ребенку как следует прочувствовать почву под ногами, соответственно, он станет более уверенным в себе.

Обучение на перекладине

По бокам конструкции обычно есть перекладины, на которых ребенок должен научиться висеть без помощи родителей. Следует зацепить его ручки за турник и отпустить, не забывая про страховку. Разумеется, в первые разы чадо будет сразу падать, но с течением времени он сможет более длительный срок висеть на перекладине. Выполненные ранее упражнения должны выполняться в комплексе с этим, то есть, малыш должен сам подниматься, переходить на перекладину и спрыгивать. Для безопасности сначала можно разложить подушки с минимальным расстоянием до перекладины.

Какие еще упражнения полезны для ребенка от одного года?

Несколько детей могут играть в догонялки, тем самым, они через некоторое время научаться прыгать через перекладины. После освоения лесенки и турника, можно предложить упражнение с комбинированием горизонтальной и вертикальной перекладины – это позволит научиться перелезать между ними. Также нужно обучать подтягиваниям. Интересным занятием является вскарабкивание по веревочной лестнице. Лесенка «под потолком» считается достаточно сложным элементом – проходить по ней нужно только после выполнения первых трех упражнений.

Упражнения на шведской стенке для детей

Комплекс упражнений на шведской стенке для детей очень прост. Подобный тренажер могут позволить себе родители с любым достатком.

Он будет активно развивать ребенка физически на протяжении нескольких лет. Это способствует укреплению мышц, правильной осанке, а также активному росту.

Преимущества тренажера

Упражнения на шведской стенке могут понравиться всей семье. Каждый найдет для себя особое применение подобной лесенке.

Есть несколько основных преимуществ, благодаря которым этот советский тренажер остается популярным и в настоящее время:

Развивает желание заниматься спортом. Для детей это может быть интересный комплекс в игровой форме.
Небольшие физические нагрузки, с которыми справиться каждый юный спортсмен.

Возможность занять свободное время с пользой. Даже просто повисеть на стенке, это уже профилактика сколиоза.

Самостоятельная двигательная деятельность детей. Малыши легко освоят лесенку без помощи родителей. Спорт доступен по цене. Заниматься можно в любую погоду. Стенка помещается даже в самой небольшой квартире.

По сути, основанием данного тренажера является простая лесенка. Она может быть оформлена в виде одной или нескольких секций.

Для того, чтобы разнообразить упражнения можно сразу приобретать навесы. Основные элементы шведских стенок это брусья, кольца, канат и другие детали.

Доказано, что обладатели спортивных комплексов с детства привыкают к здоровому образу жизни и имеют меньше проблем в юности с хроническими диагнозами.

Разминка на шведской стенке

Обязательно каждую зарядку нужно начинать с разминки. Это простые повороты, наклоны, бег на месте. Такой домашний тренажер для детей пригодиться и на начальном этапе.

Кисти проще всего подготовить, если схватиться за перекладину и поворачивать корпус из стороны в стороны.

Затем нужно подготовить ягодицы и бедра. Под прямым углом закидывают ногу на стенку, в зависимости от роста и возраста ребенка это может быть любая перекладина, даже взрослым будет полезно подобное упражнение.

Затем нужно начинать наклоняться. Это одновременно разминка и растяжка.

Комплекс упражнений для всего тела на шведской стенке

Шведская стенка дает возможность укрепить все тело и позволяет легко выполнять упражнения независимо от начальной физической формы.

Каждый ребенок получит красивую осанку, подтянутые мышцы и любовь к здоровому образу жизни.

Комплекс для спины включает в себя всего лишь три упражнения, главное их выполнять правильно:
Просто повиснув на вытянутых руках приподнимать согнутые ноги в коленях. Достаточно 10 повторений.

Стоит позаботиться о безопасности и не забираться слишком высоко. В висе отводить ноги назад, стараясь прогибаться лишь в ягодичной области. Производить ногами подобие маятника.

При этом важно, чтобы все туловище висело максимально ровно. Подобные упражнения на детском комплексе с удовольствием будут выполнять и взрослые, они снимут напряжение от сидячей работы и остановят развитие хронических заболеваний спины.

Есть простые занятия для того, чтобы животик всегда был подтянутым и красивым. Особенно они полезны деткам с лишним весом.

С помощью стенки легко зафиксировать ноги и качать пресс любым удобным способом. Также в висе подъемы колен хорошо прорабатывают прямые мышцы.

Упражнения для малышей до 3 лет должны быть простыми и веселыми. В таком случае детский домашний спортивный комплекс становится местом для активных игр, например раскачивание вперед-назад в висе.

Пятиминутка

На спорт очень часто не хватает времени. С помощью шведской стенки достаточно проводить очень простую зарядку. Самое главное приучить ребенка делать это каждый день.

Она укрепляет все группы мышц, формирует осанку, а также дает хорошую растяжку. Упражнения простые, даже дошкольники смогут выполнять их самостоятельно:

Вис. Уцепившись руками необходимо повисеть пару минут. Приседания. Из начального положения в висе необходимо подставить ноги на удобную перекладину и приседать, не отпуская рук. В дальнейшем можно одну ноги поднимать перпендикулярно вверх. Повторять пять раз.

Лесенка. Подняться и спуститься по стенке около 5 раз.
В висе повращать стопами по часовой и против часовой стрелке по 5 раз.
Подобные упражнения не займут много времени.

Каждый сможет выделить на них утром несколько минут. Однако для организма это будет максимальная польза. Важно отметить, что зарядка помогает хорошо проснуться и дарит энергию на целый день.

Как подобрать комплекс упражнений

Комплекс упражнений для детей дошкольного возраста в большинстве случаев включает в себя игру.

Можно придумать красивую сказку, помочь ребенку представить себя героем любимого мультфильма. Для детей самое главное уделять достаточно времени спорту.

Комплекс детских упражнений для утренней зарядки может быть очень простым. Это лазание по канату, висы, а также залезание по лестнице наперегонки.

Подростки уже обязаны более серьезно подходить к спорту. Лазание по канату или же иные упражнения должны выполняться правильно.

Есть возможность составить определенный комплекс, чтобы прорабатывалась поочередно каждая группа мышц. Очень важно заложить правильную фигуру и научить ребенка справляться со своим телом.

Шведская стенка дарит колоссальные возможности для физического развития. Именно поэтому активно проводится лазание по стенке в детском саду.

К сожалению, нескольких часов физкультуры в неделю не достаточно, поэтому подобный тренажер будет уместно смотреться дома у каждой семьи.

Детские упражнения на шведской стенке

Упражнения на шведской стенке для малышей — скорее, забава, нежели спорт. Даже ещё не научившиеся ходить карапузы обязательно обратят внимание на тренажёр. Играючи, они с помощью спортивного комплекса, установленного в комнате, смогут познавать азы физической культуры.

Гимнастические упражнения для детей

Родители, желающие видеть своих чад растущими здоровыми и физически развитыми, должны с малых лет прививать им любовь к спорту. Шведская стенка, установленная дома, станет прекрасным началом, если не спортивной карьеры, то здоровой счастливой жизни.

Первое правило, которое должны усвоить родители: не оставлять малыша наедине со спортивным комплексом. Какими бы шустрыми и сильными ни были сын или дочь, во избежание травм, заниматься на шведской стенке они должны в присутствии взрослых.

«Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости» А.В. Луначарский.

Второе, что нужно учесть: комплекс упражнений должен соответствовать возрасту малыша. То, что подойдёт 3-летнему, может негативно отразиться на здоровье 10-месячного.

Какие упражнения можно делать в зависимости от возраста

Начинать упражняться на тренажёре можно с 10 месяцев. Малышу необходимы:

  • родительская подстраховка;
  • мат у основания тренажёра;
  • высота, не превышающая 1,2 м;
  • интервал между ступенями не более 20 см;
  • диаметр перекладин до 3 см.

До 1,5 года упражнения должны быть ознакомительными. Малыш должен научиться хвататься за прутья, удерживать свой вес, дотягиваться до перекладин и вставать на ножки с их помощью. Этого достаточно для начала.

В 1,5 года начинается активное познание окружающего мира. Самое время приучать малыша к организованности. Зарядка должна занимать 15-20 мин и проводиться ежедневно в одно и то же время. С помощью шведской стенки можно делать такую зарядку:

  • вис на руках,
  • мостик,
  • лазанье по лестнице,
  • приседание на лесенке.

Всё это развивает ловкость, гибкость и действует профилактически, защищая малыша от плоскостопия и других отклонений.

К 3 годам комплекс упражнений должен быть усложнён. Малыши уже много времени проводят за сидячими занятиями. Теперь спорт поможет им сформировать правильную осанку. Рекомендуется делать:

  • подтягивания,
  • пружинистые наклоны на одной ноге,
  • махи ногами в висячем положении,
  • подъёмы ног под прямым углом и т. д.

К 3 годам малыш должен быть приучен к спорту, проявлять инициативу и понимать, как важно ежедневно отводить время на физические упражнения.

С помощью шведской стенки можно подготовить малыша к более сложным физическим нагрузкам, которые ждут его в будущем, и не только в школе.

Ссылка на основную публикацию